Planen for FIT i maj 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 1. maj: 6×800 meter interval, pause 2 min, Vejlby.

Tir 2. maj: Riis skov trail løb/ løb selv.

Tor 4. maj: Ud/hjem 4 x 5/5 i 10 km. tempo, aktiv pause 3 min. (Riis skov ved bålpladsen)

Weekend 6. – 7. maj: rolig langtur.

Man 8. maj: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 9. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 11.maj: 4 x 1100 meter i Riis skov, tempopace, pause 2 min.

Weekend 13. – 14. maj: rolig langtur.

Man 15. maj: Bakkepyramide i Riis skov, hårdt men sjovtJ

Tir 16. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 18. maj: 2×10 min (tempo) + 2×800 (interval) + 2×400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)

Weekend 20. – 21. maj: rolig langtur.

Man 22. maj: Fart og styrke på Vejlby

Tir 23. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 25. maj: 5 x kongeinterval, pause: jog + 1 min.

Weekend 27. – 28. maj: rolig langtur.

Man 29. maj: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved is kiosken) (Søren ferie)

Tir 30. maj: Herretræning/løb selv.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren