Planen for FIT i juni 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tor 1. juni: 5 x 800 meter i interval, pause 2 min. Vejlby (Søren ferie)

Weekend 3. – 4. juni: rolig langtur.

Man 5. juni: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 6. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 8. juni: rolig tur i skoven, med et par små intervaller.

Weekend 10.-11. juni: Fartholder til Aarhus city 1/2 marathon/ eller rolig langtur

Man 12. juni: Vi slapper af efter ½ marathon, og løber en tur i skoven

Tor 15. juni: 2×10 min (tempo) + 2×800 (interval) + 2×400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)

Weekend 17. – 18. juni: rolig langtur.

Man 19. juni: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min

Tir 20. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 22.juni: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen

Weekend 24. – 25. juni: rolig langtur.

Man 26. juni: ”pyramide” interval 1000,800,3×400,800,1000 m. Vejlby

Tir 27. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 29. juni: ud/hjem 3-4x 6/6 min i ½ marathon tempo.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren