Planen for FIT i juli 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 3. juli: 2×10 min (tempo) + 2×800 (interval) + 2×400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)

Tir 4. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 6. juli: ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 min i ½ marathon tempo, pause 2 min, iskiosken Riis skov

Weekend 8.-9. juli: rolig langtur

Man 10. juli: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 11. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 13. juli: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen

Weekend 15. – 16. juli: rolig langtur.

Man 17. juli: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min

Tir 18. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 20.juli: ud/hjem 3x 6/6 min og 1×4/4 i ½ marathon tempo, pause 2 min, Riis skov.

Weekend 22. – 23. juli: rolig langtur.

Man 24. juli: 4-5 x kongeinterval, Riis skov.

Tir 25. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 27. juli: 5 x 800 meter interval, Vejlby, pause 2 min.

Man 31. juli: ”pyramide” interval 1000,800,3×400,800,1000 m. Vejlby

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren