Lørdag 23/9 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper
Tirsdag 26/9 Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Torsdag 28/9 Riis Skov: Lystbetonet fartleg
Lørdag 30/9 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Tirsdag 3/10 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper
Torsdag 5/10 Hospitalsparken: Crossløbs fartleg
Lørdag 7/10 Djævlebakken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag 10/10 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Torsdag 12/10 Riis Skov: Tur inkl. 20 min steady M-pace
Lørdag 14/10 Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag 17/10 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Torsdag 19/10 Hospitalsparken: Crossløbs fartleg
Lørdag 21/10 Vi mødes ved Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagt Lydiard drills samt trappehop ved Ørnereden
Tirsdag 24/10 Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Torsdag 26/10 Farvel til Riis Skov – rundtur på intervallerne inkl. fartleg
Lørdag 28/10 Cross National #1: Roskilde

Ellers Djævlebakken: 8 x bakkespurter |jog på snydebakken|

Tirsdag 31/10 Vintertid: Aarhus Nord runden inkl. 4 x 5’ M |1’ jog med opsamling|– vi slutter af med Powerbands foran VRH + trapper
Torsdag 2/11 Tur sydpå inkl. 8 x 30 sek strides |2-3|
Lørdag 4/11 Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Tirsdag 7/11 Åkrogen inkl. 10’ M |2’ jog| + 10’ 1/2M
Torsdag 9/11 Riis Skov: Lystbetonet fartleg
Lørdag 11/11 Cross Nationals #2: Middelfart

 

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO2-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. “tilvænning” af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

 

Vel mødt 🙂

 

/Peter