Af Kåre Kildall Rysgaard, journalist og fremadløber på baggrund af foredrag med fysioterapeut Henrik Christoffersen, aktiv løber i mange år og stor viden om sportsskader.

Hvis du vågner en morgen og ikke har ondt et sted, så er du død...Smerte i forskellig grad er en del af livet og også en del af det, at være aktiv idrætsudøver. Det vil gøre ondt i musklerne, når man sætter spurten ind de sidste 400 hæsblæsende meter, og løber man hurtigt nok, er de sidste 7-10 km af en maraton heller ingen fornøjelse. Men det er dog essentielt at vide, hvornår det er ok at løbe videre, når det gør ondt - og hvornår man absolut skal lade være. Tolker man kroppens signaler i tide, kan man tage skavanker i opløbet og undgå langstrakte skader. Netop lange pauseforløb kan slå sportsfolk ud i flere år. Her følger et par gode råd om, hvornår det er ok at træne, selvom det gør ondt - og hvornår du risikerer en skade.

GRØN - Træning ok selvom det gør ondt

• Selvbegrænsende ømhed. (Du er øm som følge af hård træning)
• Ingen begrænsninger af dagligdags aktiviteter som følge af løbetræning.

GUL - Det er ok at løbe nu, men vær forsigtig og påpasselig

• Morgenstivhed i op til 30 minutter
• Ømhed, der er længere om at begrænse sig selv, end det plejer. (Det tager længere tid at komme sig over et interval træningspas).
• Specifik ømhed.
• Fornemmelse af, at kroppen skal løbes i gang.
• Problemer med at gennemføre specifikke træningspas. (Man kan ikke løbe sprint, hurtigt mm.)

Hvis du er i det gule felt for længe, så kontakt en sundhedsprofessionel som fx en fysioterapeut. Gør det hellere for tidligt end for sent. Det er bedre at skrue lidt ned og undgå en skade i opløbet end at døje med en skavank i lang tid.

RØD - Stop med at løbe og hold pause, hvis du har flere af disse tegn (et punkt er ikke nok)

• Begrænsninger i dagligdags aktiviteter
• Konstante smerter – obs natlige smerter
• Hævelse, rødme og varme
• Ændringer i pulsen (hvis pulsen pludselig ligger alt for højt, er der noget i vejen. Det gælder både i aktivitet og i ikke aktivitet)
• Humørsvingninger
• Dårlig søvn (uanset årsag har man ikke mulighed for træne normalt)
• Træn aldrig med feber
• Ændret appetit
• Ændret koncentrationsevne
• Nedsat lyst til sex (kan være symptom på overtræning)

9 Facts om smerte

Du behøver ikke lade dig slå ud over, at det gør ondt - bare det er på den gode måde. Her kommer 9 facts om smerte, som mange gange er en subjektiv oplevelse.

1. Smerte er normalt, hensigtsmæssig respons for at overleve.
2. Graden af smerte siger intet om omfanget af evt. skade.
3. Hjernen bestemmer og styrer smertersponsen
4. Smerte har en sensorisk, kognitiv og affektiv komponent. (man kan mærke det, smerte sætter tanker i gang, det påvikrker vores humør.
5. Smerte sætter spor i hukommelsen. (Det betyder også, at skader kan gentage sig selv)
6. Smerte afhænger af kontekst
7. Smerte skal forstås i kulturel sammenhæng
8. Opdragelse kan påvirke respons på smerte.
9. Der er tendens til at sundhedsprofessionnelle psykologiserer kvinders smerter og undermediciner dem. Mændene bliver taget mere alvorligt og får flere piller, når de har ondt.