Løbetræning FIT april 2017

Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion

Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)

Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)

Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.

Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)

Restitutions uge

Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.

Weekend 15. – 16. april: rolig langtur

2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper

Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.

Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)

Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.

Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.

Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 29. – 30. april: rolig langtur

 

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

 

Fællestræning "FIT" Marts

FIT - Fælles Interval Tempo-holdet

 

Planen for træningen marts 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tor 2. marts: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min

Week 4. – 5. marts: 100 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*6 min Tempopace.

Man 6. marts: 5*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00

Tir 7. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 9. marts: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej

Week 11. – 12. marts: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.

Man 13. marts: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.

Tir 14. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 16. marts: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2:30 min. (Riis skov ved

Marienlund/kiosken)

Week 18. – 19. marts: Vinterløbet-Hermans meld gerne til Helle om fartholder tjans.
Alternativt løbes der: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.

Man 20. marts: 5 km test løb fra Østbanetorvet-Bellevuehallerne-Vestre Strandalle

Tir 21. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 23. marts: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken), pause 2 min.

Week 25. – 26. marts: 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.

Man 27. marts: Hybenvej/Vedbendvej 8*teknik/hurtig/spurt

Tir 28. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 30. marts: 5xTrekanten (700 m, Riisskov) i Tempopace, Pause 2:00 min.

Banerne er booket fra april.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

God træning fra Ulrik Torp Pedersen

 

Fællestræning februar 2017

Planen for Fællestræningen februar 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)


Tor 2. feb: 5 min ud, hjem * 2 Nordre Strandvejen, start fra jernbanebom.) tempoturspace, pause 2:30

Week 4. – 5. feb: 90 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*3 min Tempopace.

Man 6. feb: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min

Tir 7. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 9. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.

Week 11. – 12. feb: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.

Man 13. feb: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej

Tir 14. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 16. feb: 4*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00

Week 18. – 19. feb: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.

Man 20. feb: Hybenvej/Vedbendvej NEW

Tir 21. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 23. feb: 5 * 800 meter (Birkevej/Elmevej) Tempopace, pause 2 min

Week 25. – 26. feb: Vinterløbet i Brabrand, Rigtig god som TEST. Vinterløbenes hurtigste rute + lang afjog efterfølgende.
Ellers står weekenden på 90 min roligt løb
indeholdende 4*2 min Tempopace.

Man 27. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Tempopace, Pause 2:00 min.

Tir 28. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-


For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

God træning fra

Mai, Søren & Ulrik

 

Fartholder til Aarhus City Halvmaraton 11 Juni 2017

Fartholder Aarhus City Halvmarton 11 Juni 2017
Vil du løbe fartholder igen i år så skriv dig allerede nu på listen  ( der er rift om pladserne )
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HlKlSJOCAXaMqoZGmSmSPreUkUr7VVBFBoCu3iXPbcE/edit?usp=sharing

Har du ikke løbet fartholder før så skriv en mail til hj@hellejuul.com , så finder vi en plads og tid til dig .

 

Point info - oversigt - brug point til nytårscup -

Point oversigt info
Har du point til gode ?
Du kan bruge disse på et startnummer til Nytårscuppen
du skal bruge 3 point til et startnummer .
Mangler du et enkelt point kan du gi en hjælpende hånd til årets julefrokost og derved få dit startnummer betalt .
Skylder du point ?
Her kan du se om du har point i banken eller om du skylder en tjans.
De personer som er markeret med gul skylder i banken og bedes hjælpe med oprydning efter Fremads Julefrokost.

Fartholdere til Vinterløbene 2017

Fartholdere til Vinterløbene  2017
Kære alle Fremad løbere , hjælp os med at være fartholdere til Vinter løbene 2017 .
Du optjener point til klubture i 2017
Vi skal meget gerne ha dit svar senest 15 Nov.
Har du ikke løbet fartholder før , så skriv til hj@hellejuul.com så kommer du med på prøve.
Skriv dig gerne på flere datoer via dette link.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oaMJv0q504FyfNv0gR1YaKRMp7e5ihZtEqvYgM2zaOc/edit?usp=sharing

Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i november

Fællestræning mandage & torsdage i November

Posted on 3. april 2016 by Søren Quist

Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)

Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.

Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)

Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min

Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.

Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)

Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.

Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.

Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)

Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Søren & Ulrik

CPH HALF 2016 INFO.

CPH HALF 16 INFO ....
BUS AFGÅR FRA RISVANGEN KL 05,30 SØNDAG D. 18 .KOM FRISK!!!!!
VI KØRER FRA ØSTERBRO KL 14,00 OG LANDER I AARHUS CA KL 18,00
ALLE STARTNUMRE OG T SHIRTS AFHENTES SAMLET OG UDLEVERES NÅR VI ANKOMMER TIL KBH.
FLG NAVNE / STARTNUMRE AFHENTES SAMLET....
SIMON,SØREN,AMALIE,DANIEL,HELLE,KÅRE,BEATRICE
MALISSA,JACOB,LEONARD,CHARLOTTE,ANDERS,CHRISTINA,FIE,INGE GERD,MARIANNE,
LINE,SOFIE,JENS,MARTIN,OMAR,JØRGEN,

CPH HALF 2016 , 18 September . BUSTUR

Så er det tid til at melde sig på tjanse listen til bustur CPH HALF 16

Alle skal have en tjans.. så vi kan få en fantastisk tur til København og retur igen .

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GDMLKMeooB8PI0OiOvF9TZ2hscwMIAUWtVkWnHQA5jI/edit?usp=sharing

 

Yderligere info om turen følger  snarest.

Om løbe- og atletikklubben

Aarhus Fremad Atletik er den hyggelige løbe- og atletikklub , som træner fra Riisvang Stadion få hundrede meter fra Riis Skov. For voksne har klubben et løbetilbud, mens der er hold for børn i atletik.(Se kort)
Klubben har over 100 års erfaring i at skabe et godt træningsmiljø både for eliteløbere og motionister.

Mød os på Facebook

Er du allerede medlem kan du blive optaget i vores interne Facebookgruppe her. Meget kommunikation foregår på Facebook, så det er et godt sted at være.

Kontakt

Bestyrelse snabel a aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

 

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2022 © Forza Fremad