FOREDRAG OM HALVMARATHON/POWERADE NU PÅ TORSDAG 14/8 KL: 19.30!!!

FOREDRAG OM HALVMARATHON/POWERADE NU PÅ TORSDAG KL: 19.30!!!

Som tidligere annonceret afholder vi på torsdag d. 14. august foredrag om halvmarathon ved tidligere landstræner og konsulent i DAF Thomas Nolan. Foredraget henvender sig til "den helt almindelige løber", som gerne vil have det bedst mulige ud af sit halvmarathon/Powerade halvmarathon. Bla. spørgsmål om energiindtag under løb, den bedst mulige forberedelse mht. spisning op til løbet og det rette mentale fokus under selve løbet. Der er med andre ord lagt op til en aften, hvor du har de bedste muligheder for at blive maksimalt klar til at løbe dit livs halvmarathon!

Hvis du kommer lige fra træning og gerne vil have noget at spise inden foredraget henter vi sandwich på Rhodes. Skriv på Facebook hvad du vil have og medbring lige penge eller betal med Mobilepay på dagen:http://www.caferohdes.dk/menukort/menu.html#/2/

Der vil snarest komme detaljer vedrørende tilmelding til løbet.

Vel mødt på torsdag!

Resultater Egå Engsø Rundt 2014

Omkring 400 løbere var tilmeldt Egå Engsø Rundt i 2014. Den flade rute gav igen i år hurtige tider, men den lette vind skubbede dog tiden i den forkerte retning. Et argument som sagtens kan bruges, hvis årets resultat ikke var helt som forventet. Vinder på 5 km blev Thijs Nijhuis fra Viborg AM, som pt er en af Danmarks hurtigste løbere. Han løb den ene omgang rundt i vinden i 15.52. Katrine Svane fra Århus 1900 vandt for kvinderne i 18.18. 10 km løbet blev vundet af Anders Konring fra Sportstiming i 34.49, mens Susanne Pallesen fra Hadsten Trim vandt i 39.04. Tak til alle deltagere i påskeløbet. Herunder er en oversigt over resultaterne. Brug scrollbaren i højre side for at finde flere navne. Tryk på fanebladet 10 km, hvis du vil undersøge tider for de to omgange rundt om søen.

Se foto fra løbet
//galleri.aarhusfremad.com/#!album-39

Hurtigste dansker til Copenhagen blev fremads Thorkild Sundstrup

Thorkild Sundstrup fra Aarhus Fremad blev bedste mandlige dansker i ny PR 2:25:31 timer til Copenhagen Maraton, næstebedste mandlige dansker bliver Nick Fridberg, også i ny PR 2:28:47 timer og tredjebedste dansker bliver Morten Nielsen fra Sparta, som ligeledes sætter ny PR med tiden 2:29:36 timer.

Den mandlige vindertid blev 2:17:54 timer -Julius Mutai fra Kenya.

Tredjeplads til Fremads Lærke
På kvindesiden bliver den lidt overraskende bedste dansker Lone Balling fra Skive AM, som sætter PR med tiden 2:49:10 timer. Næstbedste danske kvinde bliver Luise Sønder, også Skive AM i tiden 2:53:56 timer og tredjebedste danske kvinde bliver Lærke Mikkelsen fra Aarhus Fremad i 2:57:53 timer.

Den kvindelige vindertid blev 2:40:02 timer - Ayelu Abebe fra Etiopien.

VM gav rekordhøst til Fremad

Solskinnet slikkede de københavnske veje. Ikke en vind rørte sig – og for Fremad var det vejr for rekorder. 11 Fremadløbere slog deres personlige rekord til VM i halvmaraton den 29. marts – og hvilket et løb. Fremad betalte for en bus til løbet, så medlemmer kunne køre gratis med. På udturen var bussen pakket med søvnige, vandrikkende, forventningsfulde løbere. På hjemturen med kage-, slikspisende og storsnakkende smilehoveder, hvor der også blev skyllet en enkelt øl ned eller to. Der var noget, der skulle fejres. 21 km landevej var tilbagelagt til en VM fest med omkring 100.000 tilskuere.
Resultaterne er:
Klubrekord både til mænd og kvinder.

Thorkild Sundstrup satte klubrekord i et opskruet tempo, hvor han hentede flere landsholdsløbere fra elitefeltet og endte i tiden 1.08.03
Lærke Mikkelsen løb to minutter hurtigere end forventet og satte også ny klubrekord i tiden 1.24.13
Træner Nikolaj Bauer Andersen beviste, at hårdt slid og træning gennem flere år betaler sig. Ny PR på 1.10.04, hvor han skar tre minutter af sin tidligere bedste tid.
PR også til Katrine Borg Thomsen 1.25.51
Og PR til Birte Sørensen 1.35.02
Og PR til Christina Poulsen 1.44.13
Og PR til Rakel Johansen 1.31.17
Og PR til Gitte Madsen 1.49.06
Og PR til Lene Boldrup Birn 1.53.06
Og PR til Jens Krogh 1.12.53
Og PR til Jonas Andersen 1.25.45
Tillykke til alle uanset resultat for en dag, hvor Fremad fik en på løbeopleveren – og hvor også extræner Morten Villadsen gjorde comeback og bevidste, at der stadig er gang i stylterne.

Referatet fra sidste Generalforsamling

Kære alle,

Referatet fra sidste Generalforsamling er vedlagt i pdf format. Mandag den 7/4 2014, var der Generalforsamling i hovedforeningen. De emner som vi snakkede om og stemte om på Generalforsamling i afdelingen for atletik blev diskuteret. Konklusionen var at de andre tre afdelinger (Håndbold, Tennis og Fodbold) skal stemme og vedtage de samme ændringer før de kan indskrives i vores vedtægter. Dette kan tidligst gøres næste år på de respektive afdelingers Generalforsamling. Hovedforeningen støttede dog vores forslag og der var i forsamlingen opbakning til at indarbejde ændringerne. Vi afventer og ser resultatet næste år.

Anders Iversen, Formand i Aarhus Fremad Atletik

Tryk på linket og download referatet som PDF:
Referat fra Generalforsamling i Aarhus Fremad Atletik 2014

Formandensberetning

På vej mod mål(et) - Foredrag med ultraløberen Henrik Leth Jørgensen

Hvad tænker du, hvis nogen spørger dig, om du vil løbe 240 km på en weekend? Hvad så når du erfarer, det i virkeligheden er 297 km? Min første tanke:

“Det lyder spændende! Og lidt vildt!”

 - Men ikke vildt nok til at sige nej…

Henrik Leth Jørgensen gæster Aarhus Fremad Atletik og fortæller om sine vilde oplevelser tirsdag d. 18. februar kl. 19:30.

Henrik løb på Hærvejsløbet 2013 i alt 246 km på to dage, og vil i sit foredrag fortælle om forberedelserne dertil, og tage os med på en rejse gennem løbeoplevelser, sure træningstimer, fantastiske naturoplevelser og meget mere.

I kommer også med bag om personen, der har gennemført adskillige internationale extremløb og adventure races og fortsat forsøger at bilde sig selv ind, at han helt er normal.

Foredraget tager godt en time og efterfølgende er der mulighed for spørgsmål og snak.

 

Der vil være mulighed for at bestille sandwich til aftensmaden mellem træning og foredrag.

Mere info om Henrik findes på hans hjemmeside: http://udafkomfortzonen.dk/

Gode råd om kost for løbere

Savner du gode råd om, hvordan du kan spise dig til toppræstationer, så læs med her.

Her følger nogle enkle råd til løbere om kost fra et par foredrag med Dansk Atletikforbund i Odense, som Peter, Nikolaj og Kåre blandt andet deltog i. Kilden til oplysningerne er ernæringsekspert Martin Kreutzer, som er flittigt brugt som ekspert på tv og til eliteidrætsfolk. Rådene om kulhydrat og maraton stammer fra idrætsfysiolog Niels Ørtenblad (SDU).

Spis 1 kg frugt eller grønt om dagen

Frugt og grønt: 1000 gram frugt og grønt per dag styrker restitutionen og helbredet. Hoved- og mellemmåltider skal være med frugt og grønt. Frugt og grønt indeholder meget godt fx vitaminer og antioxidanter. Man måler blandt andet frugt og grønt på ORAC værdier, hvor jo højere er des bedre. ORAC står for oxygen radical absorbance capacity.

Frugt og grønt, der ligger højt på ORAC værdier er: svesker, rosiner, blåbær, grønkål, jordbær, hindbær og spinat. Alle kålsorter ligger højt.
Forslag: Spis rosiner til morgenmad. Har du travlt er frostgrønt lige så godt som friske.
Hvis man gerne vil tabe sig, så vælg at det meste af de 1000 gram, er grønt. Frugt indeholder mere sukker, så er meget af de 1000 gram frugt, får du ikke vægttab.
Formidabel fisk
Spis fede fisk: makrel, sild, hellefisk, laks eller andre fede fisk, der har mange gode stoffer. Fordele er blandt andet at fisk: hæmmer inflammation, løfter energien, stimulerer immunforsvaret, åbner luftveje og styrker knoglerne. Spis 75 gram fed fisk om dagen. Det svarer til en dåse makrel om dagen. Omega tre olie på flaske kan også løse det. (altså spis levertran!)
Væske
Dehydrering forringer præstationerne. Mange får ikke drukket nok vand i løbet af dagen. Drik 0,25 liter i forbindelse med hvert måltid. Drik ikke overdrevent væske, da det trækker salte ud.
Strategiske måltider
Der er et vindue på 20 minutter efter hård træning, hvor man skal spise for at sætte restitutionen ind. Efter træning skal man have kulhydrater og proteiner. Spis fx 75 gram kød. En halv liter kakaomælk løser også indtag, fordi man både får kulhydrat, væske og protein på en gang.
Mad (let) – træning – ernæring (vigtigt restitutionsmåltid). Pak træningen ind i måltider
Tag vitaminer
Tag D vitaminer om vinteren og C vitamin sammen med jern. C vitaminet gør, at du bedre kan optage jern. Du har ofte behov for jern efter hård træning, hvor blodlegemer bliver slået i stykker under fødderne, når du løber. Mænd skal dog være påpasselige med for højt jernoptag.
Kulhydrater og væske til martatonløb
Undgå letoptagelige kulhydrater i timerne inden konkurrence. Kroppen vil af med glykogen, og det medfører lavt blodsukker ved startstregen. Lad altså være med at drikke energidrik eller tage sukkerprodukter en time per start. Effekten vil være den modsatte og du er mindre klar ved start.
Til gengæld kan du med fordel tage sportsdrik eller energi, når du står på startstregen lige før maratonløb.
Indtag 800 ml af drik per time under konkurrence til maraton. Drik 150-200 ml hvert kvarter. Væsken skal gerne have 6-8 procent kulhydrat. Start med at drikke regelmæssigt gerne allerede på målstregen.
I energidrik skal der være to dele glukose i forhold til en del fruktose. (Det er i de fleste sportsdrikke) Indtag flere former for kulhydrat i væske eller geler under maratonløb: glukose, fruktose, matodextriner. Ved at tage flere flerskellige typer kulhydrater, kan kroppen optage mere.
Følgende råd gælder maraton, der er ingen grund til at spise kulhydrat ind, hvis man arbejder under en time.
Snyd kroppen: Skyl munden med kulhydrat
Hvis man bare får kulhydrat ind i munden, kan kroppen snydes til at tro, at det går godt – og det forbedrer præstationen! Tag en vingummigbamse eller andet ind og slik på den. Få også effekt ved af koffein ved at tage en tablet, der både indeholder noget sødt og koffein.
Brug af koffein for at styrke præstationen
Man skal tage 3-6 mg per kropsvægt for at få en effekt. Hvis man vejer 70 kg er det 200 til 400 mg. Man får størst effekt af en koffeinpille. Der er dog nogle som får det dårligt af indtaget. Bivirkninger, kvalme og kvalme.

Ny kvindetræner

Det ligger nu fast at Ulrik Torp Pedersen bliver ny kvindetræner. Han vil være tilstede til træningen på mandage. Torsdagstræningen vil fortsat afvikles af den nuværende gruppe af hjælpetrænere, hvor programmet er lagt af Ulrik.

Vi satser på at holde møde mandag den 2. december efter træning, hvor Ulrik vil præsentere sig selv og vi kan få en snak om det kommende træningsår med planer, forventninger og mål.

Resultater fra løbestævne på Aarhus stadion 26. september 2013

Løbestævne på Aarhus stadion 26. sept. 2013

Håndstoppede tider

 

1500 m.

Navn Klub Årgang Resultat
1 Malthe Brændholt Sørensen Aarhus Fremad 1990 4.25.3
2 Peter Johansen Aarhus Fremad 1970 4.32.7

 

3000 m heat 1

Navn Klub Årgang Resultat
1 Magnus Nymand Hall Aarhus 1900 A/M 1999 10.51.1
2 Marlin Gudjonsdottir AGF 1979 11.13.2
3 Elise Anne Namaste Sørensen AGF 1990 11.15.3
4 Elise Kandborg Sørensen AGF 1985 11.36.9
5 Janni Sørensen AGF 1982 11.46.1

 

 

3000 m heat 2

Navn Klub Årgang Resultat
1 Sebastian Ifversen Aarhus 1900 A/M 1998   9.07.6
2 Casper Giversen 1900 1997   9.38.7
3 Helene Svane Fremad 1991   9.55.7
4 Dorthea Jørgensen Kolding 1998 10.20.5
5 Pernille Bak Larsen Aarhus 1900 A/M 1991 10.27.8

 

 

 

 

5000 m heat 1

Navn Klub Årgang Resultat
1 Kirsten Wiborg Jensen AGF 1998 18.41.3
2 Helene Frasez Sørensen Aarhus 1900 A/M 1995 18.51.2
3 Sophia Snogdal AGF 2000 19.14.4
4 Frederik Lee AGF 2004 19.36.3
5 Kim Lee AGF 1976 19.38.8
6 Viggo Bandholm Jensen AGF 1999 19.44.7
7 Caroline Højgaard AGF 2000 19.46.5
8 Karen Mølgaard Rasmussen AGF 2000 19.51.7
9 Kristian Kirkholt AGF 1968 19.58.0
10 Rakel Johansen Aarhus Fremad 1978 20.15.8
11 Bjørn Michael Weiglin AGF 1963 20.19.6
12 Carla Matilde Flørnnæss AGF 2000 21.11.7
13 Johanne Astrup rasmussen AGF 1998 21.13.3
14 Christine Dyrup Aarhus 1900 A/M 1991 21.26.3
15 Simone Haastrup Aarhus 1900 A/M  1993 21.38.1
16 Kirstine Salling Højgaard AGF 1998 21.57.8
17 Thea Tønnesvang AGF 1999 22.00.5
18 Nicoline Sillesen AGF 1994 22.01.2
19 Camilla Froberg Aarhus 1900 A/M 1991 22.13.9
20 Christine Baltzer AGF 1999 22.57.3
21 Ursula Nguyen Weiglin AGF 2001 23.06.2
22 Emma Fladkjær Tonnesen AGF 2000 23.08.28

 

 

 

 

 

5000 m heat 2

Navn Klub Årgang Resultat
1 Peder Troldborg Aarhus 1900 A/M 1963 15.51.3
2 Rasmus Isager Aarhus 1900 A/M 1989 16.03.1
3 Jonatan Troldborg Aarhus 1900 A/M 1994 16.23.8
4 Rasmus Hviid Aarhus 1900 A/M 1988 16.24.7
5 Kjeld Froberg Aarhus 1900 A/M 1970 16.34.6
6 Allan Lund Aarhus 1900 A/M 1977 16.38.0
7 Jacob Riis Aarhus 1900 A/M 1982 16.39.5
8 Nicholaj Jacobsen Aarhus 1900 A/M 1978 16.41.6
9 Daniel Vestergaard Aarhus Fremad 1978 16.51.4
10 Allan Strand Aarhus 1900 A/M 1968 17.09.4
11 Benjamin Morthhorst AGF 1998 17.21.9
12 Michael Clausen Aarhus 1900 A/M 1967 17.28.5
13 Max Boderskov Aarhus 1900 A/M 1987 17.52.9
14 Matilde Hegnsgaard Aarhus 1900 A/M 1989 17.53.0

 

Resultater Riis Skov Løbet 2013

 

Stor tak til alle 82 deltagere for et fantastisk Risskovløb 2013. Det var en fornøjelse at se alle, både børn og voksne give den fuld gas på de 3,2 kilometer. Især børnene havde et imponerende ekstra gear på den korte opløbsstrækning; der blev virkelig spurtet! Også tak til publikum og alle de frivillige for stor opbakning til løberne.

Løbet bød i år på særdeles hurtige tider og et tæt internt Fremad opgør. Som ventet skilte to løbere sig fra start ud i front: Klubbens langdistanceboss, Thorkild Sundstrup (som stillede til start efter en hård træningsuge med mange kilometer) og Asger Dalsgaard, som i foråret har vist en stejlt stigende formkurve på mellemdistance. Thorkild satte et hårdt tempo fra start, men formåede aldrig helt at ryste Asger af. Med 300 meter til mål kunne Asger sætte den afgørende spurt ind og sikre sig sejren i den meget flotte tid 9.52. De tre hurtigste, alle fra Fremad, blev:

1. Asger Dalsgaard: 9.52
2. Thorkild Sundstrup: 9.56
3. Sebastian Matz Nielsen: 11.08

Vinder af kvindeafdelingen blev:

Marikka Hvoldal Kristensen: 11.43

 
Se resultaterne herunder. Tryk på herrer, kvinder eller børn for at sortere i listen.

 

Tiderne siger måske ikke så meget, men for at sætte vindertiden i perspektiv kan det nævnes, at Tom B. Hansen, som i 1974 vandt EM sølv på 1.500 meter, er noteret for en bedste tid på ruten på 9.26 (sat i 1968)

Tak for de fine sponsorpræmier til Økologisk landsforening!

Om løbe- og atletikklubben

Aarhus Fremad Atletik er den hyggelige løbe- og atletikklub , som træner fra Riisvang Stadion få hundrede meter fra Riis Skov. For voksne har klubben et løbetilbud, mens der er hold for børn i atletik.(Se kort)
Klubben har over 100 års erfaring i at skabe et godt træningsmiljø både for eliteløbere og motionister.

Mød os på Facebook

Er du allerede medlem kan du blive optaget i vores interne Facebookgruppe her. Meget kommunikation foregår på Facebook, så det er et godt sted at være.

Kontakt

Bestyrelse snabel a aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

 

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2022 © Forza Fremad