Mellem/lang (fase II) 2016/2017
| Tirsdag | 29/11 | 8 x (ca. 200m R |jog samme| + ca. 400m R |jog samme|) Grusbanen v. Skovbakken |
| Torsdag | 1/12 | Ud/hjem T: 6/6|2’ jog| + 5/5|2’ jog| + 4/4|2’ jog| (Føter’n – start ved Blåhøjen) |
| Lørdag | 3/12 | 3 x løbespring (Lydiard) + 6 - 8 x bakkespurter
Djævlebakken |jog via snydebakken| |
| Tirsdag | 6/12 | 8-12 x 400m R: Løbes på Birkevej/Elmevej, løb på Elmevej, jog på Birkevej |
| Torsdag | 8/12 | Ud/hjem T: 7½/7½|3’ jog| + 5/5|2’ jog| + 3/3 (Føter’n) |
| Lørdag | 10/12 | 3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde |3| + 2 x Trailblazer |2| (ca. 3 K intensitet) + trappehop |
| Tirsdag | 13/12 | 2 x (5 x Petroleumsbakken à tunnel, jog tilbage som pause) seriepause |4|. Ca. 3 K intensitet |
| Torsdag | 15/12 | Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2| (Nordlandsvej) |
| Lørdag | 17/12 | Beer mile på Aarhus Stadion – featuring The Danish Record Holder
JULEFROKOST |
| Tirsdag | 20/12 | Krathusvej: 3 – 4 x (30 – 60 – 90 R|jog ned|) SP:|2| |
| Torsdag | 22/12 | Ud/hjem T: 6/6|2’ jog| + 5/5|2’ jog| + 4/4|2’ jog| (Føter’n) |
| Lørdag | 24/12 | 6 x the ”Bad-ass leg blaster” |4| i hospitalsparken |
| Tirsdag | 27/12 | Vi mødes kl. 10:15
Trailblazerstafet: 6 runder per løber |
| Torsdag | 29/12 | Vi mødes kl. 10:15 Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2’ jog| (fra skiltet) |
| Lørdag | 31/12 | Hospitalsparken: 2 x 500|1½| + 4 x 800|2½| + 2 x 500|1½| I (flad) |
| Tirsdag | 3/1 | 12 x (ca. 200m R |jog samme|) Grusbanen v. Skovbakken |
| Torsdag | 5/1 | Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2| (Nordlandsvej) |
| Lørdag | 7/1 | 3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde |3| + 2 x Trailblazer |2| (ca. 3 K intensitet) + trappehop |