Point oversigt Fremad hjælpere 2016

POINT OVERSIGT FREMAD HJÆLPERE 2016

Jacob Qvist 6 Point
Asger Dalsgaard 7 P
Malthe Sørensen 4 P
Anders Iversen 8P
Sebastian Matz 6P
Jørgen Høgh 9P
Peter Johansen 2P
Johnny Askøe 5 P
Glenn Stage 4P
Klaus Andersen 2P
Nikolaj Bauer 2P
Kåre Rysgaard 5P
Leonard Daves 2P
Omar 7P
Søren Qvist 7P
Lars Ljungqvist 1P
Jonas Bach 2P
Rene Winter 2P
Daniel Westergaard 2P
Lars Østergaard 2P
Eskild Landgrebe 3P
Patrik Rolighed 3P
Kasper Mikkelsen 1P

Andreas  1P
Amalie Thomsen 6P
Anne P Langer 5P
Christina Poulsen 4P
Inge Gerd Salling 10P
Anne Marie Svane 8P
Lærke Mikkelsen 5P
Vibeke Bøgh 4P
Charlotte Thyrsted 2P
Line Lauersgaard 1P
Beatrice Frisland 4P
Sofie 2P
Lise Mølgaard 2P
Katrine Thomsen 7P
Marianne Selmer 9P
Malissa Dawn 6P
Helle Juul 10P
Helene Svane 1P
PiaP

Martin porup 3P

Jan Madsen 3P
Michael Poulsen 3P

 

Er I i tvivl eller mener at der er uoverensstemmelser mht til Jeres point så skriv en mail til hj@hellejuul.com .

Kvindetræning/ Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i august

Planen for træningen August 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 1. august: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)

Tir 2. august: Rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 4. august: Ud/Hjem 6/6 + 5/5 + 4/4 2 min pause, ½ maraton tempo (Riisskov)

Weekend 6.-7..augusti: 14-16 rolige km. med 2x1500 meter i ½ marathon..

Man 8. august: 4x(800(tempo)+400(interval)) seriepause 2,5 min Vejlby

Tir 9. august: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 11. august: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Weekend 13.-14. august 14-16 km roligt løb, med 2x1500 meter i ½ marathon.

Restitution

Man 15.august: Restitutions dag, rolig tur med 2x1000 meter i ½ marathon, ca.10 km..

Tir 16.august:Rolig tur i 5:30, og omkring 8 km +/-:

Tor 18.augusti: 5x1000 tempo pause 2 min, (Vejlby)

Weekend 20. – 21. august: 16 km i roligt løb, med 2x2000 meter i ½ marathon..

Man 22. august: makkerløb, 5*500 + 5*300 m Intervaltempo, pause på skift. (Vejlby)

Weekend 27.-28. august: 90 min roligt løb indeholdende 3*2000 m ½ marathon pace.

Man 29. august: 4 x kongeinterval med jog + 2 min.

Tir 30. august: Rolig tur i 5:30, og ca. 8 km +/-.

.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

 

 

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Risvangen.

Børneatletik: Mandag og torsdag kl 17-18.15 fra Vejlby Centervej 53.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad