VM gav rekordhøst til Fremad

Solskinnet slikkede de københavnske veje. Ikke en vind rørte sig – og for Fremad var det vejr for rekorder. 11 Fremadløbere slog deres personlige rekord til VM i halvmaraton den 29. marts – og hvilket et løb. Fremad betalte for en bus til løbet, så medlemmer kunne køre gratis med. På udturen var bussen pakket med søvnige, vandrikkende, forventningsfulde løbere. På hjemturen med kage-, slikspisende og storsnakkende smilehoveder, hvor der også blev skyllet en enkelt øl ned eller to. Der var noget, der skulle fejres. 21 km landevej var tilbagelagt til en VM fest med omkring 100.000 tilskuere.
Resultaterne er:
Klubrekord både til mænd og kvinder.

Thorkild Sundstrup satte klubrekord i et opskruet tempo, hvor han hentede flere landsholdsløbere fra elitefeltet og endte i tiden 1.08.03
Lærke Mikkelsen løb to minutter hurtigere end forventet og satte også ny klubrekord i tiden 1.24.13
Træner Nikolaj Bauer Andersen beviste, at hårdt slid og træning gennem flere år betaler sig. Ny PR på 1.10.04, hvor han skar tre minutter af sin tidligere bedste tid.
PR også til Katrine Borg Thomsen 1.25.51
Og PR til Birte Sørensen 1.35.02
Og PR til Christina Poulsen 1.44.13
Og PR til Rakel Johansen 1.31.17
Og PR til Gitte Madsen 1.49.06
Og PR til Lene Boldrup Birn 1.53.06
Og PR til Jens Krogh 1.12.53
Og PR til Jonas Andersen 1.25.45
Tillykke til alle uanset resultat for en dag, hvor Fremad fik en på løbeopleveren – og hvor også extræner Morten Villadsen gjorde comeback og bevidste, at der stadig er gang i stylterne.

Gode råd om kost for løbere

Savner du gode råd om, hvordan du kan spise dig til toppræstationer, så læs med her.

Her følger nogle enkle råd til løbere om kost fra et par foredrag med Dansk Atletikforbund i Odense, som Peter, Nikolaj og Kåre blandt andet deltog i. Kilden til oplysningerne er ernæringsekspert Martin Kreutzer, som er flittigt brugt som ekspert på tv og til eliteidrætsfolk. Rådene om kulhydrat og maraton stammer fra idrætsfysiolog Niels Ørtenblad (SDU).

Spis 1 kg frugt eller grønt om dagen

Frugt og grønt: 1000 gram frugt og grønt per dag styrker restitutionen og helbredet. Hoved- og mellemmåltider skal være med frugt og grønt. Frugt og grønt indeholder meget godt fx vitaminer og antioxidanter. Man måler blandt andet frugt og grønt på ORAC værdier, hvor jo højere er des bedre. ORAC står for oxygen radical absorbance capacity.

Frugt og grønt, der ligger højt på ORAC værdier er: svesker, rosiner, blåbær, grønkål, jordbær, hindbær og spinat. Alle kålsorter ligger højt.
Forslag: Spis rosiner til morgenmad. Har du travlt er frostgrønt lige så godt som friske.
Hvis man gerne vil tabe sig, så vælg at det meste af de 1000 gram, er grønt. Frugt indeholder mere sukker, så er meget af de 1000 gram frugt, får du ikke vægttab.
Formidabel fisk
Spis fede fisk: makrel, sild, hellefisk, laks eller andre fede fisk, der har mange gode stoffer. Fordele er blandt andet at fisk: hæmmer inflammation, løfter energien, stimulerer immunforsvaret, åbner luftveje og styrker knoglerne. Spis 75 gram fed fisk om dagen. Det svarer til en dåse makrel om dagen. Omega tre olie på flaske kan også løse det. (altså spis levertran!)
Væske
Dehydrering forringer præstationerne. Mange får ikke drukket nok vand i løbet af dagen. Drik 0,25 liter i forbindelse med hvert måltid. Drik ikke overdrevent væske, da det trækker salte ud.
Strategiske måltider
Der er et vindue på 20 minutter efter hård træning, hvor man skal spise for at sætte restitutionen ind. Efter træning skal man have kulhydrater og proteiner. Spis fx 75 gram kød. En halv liter kakaomælk løser også indtag, fordi man både får kulhydrat, væske og protein på en gang.
Mad (let) – træning – ernæring (vigtigt restitutionsmåltid). Pak træningen ind i måltider
Tag vitaminer
Tag D vitaminer om vinteren og C vitamin sammen med jern. C vitaminet gør, at du bedre kan optage jern. Du har ofte behov for jern efter hård træning, hvor blodlegemer bliver slået i stykker under fødderne, når du løber. Mænd skal dog være påpasselige med for højt jernoptag.
Kulhydrater og væske til martatonløb
Undgå letoptagelige kulhydrater i timerne inden konkurrence. Kroppen vil af med glykogen, og det medfører lavt blodsukker ved startstregen. Lad altså være med at drikke energidrik eller tage sukkerprodukter en time per start. Effekten vil være den modsatte og du er mindre klar ved start.
Til gengæld kan du med fordel tage sportsdrik eller energi, når du står på startstregen lige før maratonløb.
Indtag 800 ml af drik per time under konkurrence til maraton. Drik 150-200 ml hvert kvarter. Væsken skal gerne have 6-8 procent kulhydrat. Start med at drikke regelmæssigt gerne allerede på målstregen.
I energidrik skal der være to dele glukose i forhold til en del fruktose. (Det er i de fleste sportsdrikke) Indtag flere former for kulhydrat i væske eller geler under maratonløb: glukose, fruktose, matodextriner. Ved at tage flere flerskellige typer kulhydrater, kan kroppen optage mere.
Følgende råd gælder maraton, der er ingen grund til at spise kulhydrat ind, hvis man arbejder under en time.
Snyd kroppen: Skyl munden med kulhydrat
Hvis man bare får kulhydrat ind i munden, kan kroppen snydes til at tro, at det går godt – og det forbedrer præstationen! Tag en vingummigbamse eller andet ind og slik på den. Få også effekt ved af koffein ved at tage en tablet, der både indeholder noget sødt og koffein.
Brug af koffein for at styrke præstationen
Man skal tage 3-6 mg per kropsvægt for at få en effekt. Hvis man vejer 70 kg er det 200 til 400 mg. Man får størst effekt af en koffeinpille. Der er dog nogle som får det dårligt af indtaget. Bivirkninger, kvalme og kvalme.

Egå Engsø Rundt 2013: Resultater og foto

Tak til alle deltagere i Egå Engsø Rundt 2013. Her kommer de resultater, som I ikke kan løbe fra! I hvert fald ikke til løbet i år, men vi håber meget at I har lyst til at bakke op om Egå Engsø Rundt næste påske og 7-9-13 sætte personlige rekorder der, hvis det glippede denne gang på grund af smattede veje og andre undskyldninger. Se foto fra løbet herunder:


Vinderne af Egå Engsø Rundt 2013 er:


5 KM:

Nr. 1 Thorkild Sundstrup (Aarhus Fremad Atletik) 15.41 efterfulgt af Aladdin Bæuharia
Nr. 1 Vibeke Houlberg 18.29 skarpt forfulgt af Nanna Bagger på andenpladsen
Marika Hvoldal Kristensen blev hurtigste barn i 19.07, mens Jakob Nissen Nielsen blev hurtigste dreng

10 KM
Jens Krogh (Aarhus Fremad Atletik) blev hurtigste herrer i 35.36, mens andenpladsen gik til Andreas Dam
Anne Mette Kleis Christoffersen vandt kvindernes 10 km med Ulla Binderup Jacobsen som nummer to

Se alle resultater herunder:

Tryk på fanebladene mænd, kvinder, børn og distance for at sortere i resultaterne

Sådan slår du dine personlige rekorder

Få inspiration til at nå dine mål af løbere, som kender vejen frem. De seneste år har Aarhus Fremad vundet mange løb og fået gode danske placeringer. Vi deler hjertens gerne ud af vores løbeviden og hjælper med sparring, så du hurtigt forbedrer dig.

Resultater fra 1897 til i dag

Så er Fremad rangliste opdateret for mændenes vedkommende, og for alle nysgerrige kan vi afsløre, at der virkeligt er blevet løbet stærkt gennem tiderne. I 1958 løb Frank Sillesen således 10,8 sekunder på en 100 meter, som er klubrekord. For nylig bragede Thorkild ind på ranglisten som nummer to i maraton med en tid på 2.28.29. Hvem som har førstepladsen og meget mere kan man se på mændenes rangliste på dette link, der strækker sig helt fra 1897 til i dag.

Rettelser og tilføjelser til ranglisten sendes til ranglistebestyrer Nikolaj mail: nikolajbauerandersenSNABELAgmail.com

Kvindernes rangliste mangler stadig at blive opdateret. På Facebook får alle fremadløbere et adgang til siden og så må I meget gerne skrive nye tider ind.

Frivillige driver Fremad fremad

Aarhus Fremad er drevet af frivillige, som med gejst og gnist får klubben til at fungere. Vær selv med til at sætte fut i fremad og hjælp til som frivillig.

[box]Som medlem af løbeklubben er du del af en velfungerende frivillig forening, hvor der er tradition for at samarbejde og hjælpe hinanden. Modsat et fitnesscenter har Aarhus Fremad  ingen professionelt ansatte, og ingen virksomhed skummer fløden i sidste ende. Alt overskud som klubben får ind, går til medlemmerne selv. Det betyder også, at når man tjekker ind i klubben, er det ikke som at tjekke ind på et hotel med room service. Der er store og små opgaver, som vi i fællesskab løser, og som frivillig lærer man sine klubkammerater bedre at kende og får mange gode oplevelser. Det giver sammenhold at arbejde sammen.[/box]

Sådan hjælper du din klub

I løbet af et år afholder Aarhus Fremad en række arrangementer og hjælper til ved  løb, hvor der er brug for frivillige.

Du kan hjælpe din løbeklub på mange forskellige måder:

  • Som hjælper og fartholder til Aarhus Motions løb. Aarhus Motion er hovedsponsor for Aarhus Fremad og spytter mange gode kroner i klubkassen, som gør klublivet sjovere. Til gengæld har bestyrelsen lovet, at vi stiller med fartholdere og hjælpere til forskellige løb.
  • Som kagebager og frugtskaffer. Til løb,  foredrag og til træningsweekenden gør kager eller frugt  lykken.
  • Som hjælper, koordinator og tidtagningsansvarlig ved tre Fremadløb. Aarhus Fremad afholder hvert år Egå Engsø Rundt, Riis Skov Løbet og Gul Rute Løbet. Ved løbene er der mange forskellige opgaver, som fx at vise vej og pakke startnumre. Måske har du overblik og lederevner og lyst til at prøve kræfter med at være løbsarrangør (oplæring gives) eller stå for tidtagning og resultater til hjemmesiden.
  • Som arrangør af foredrag. Drømmer du om at høre om løbekost, maraton, barefoodrunning eller noget helt andet. Som medlem af fremad har du mulighed for at trække dygtige foredragsholdere til. (klubben har tidligere blandt andet haft Gitte Karlshøj, Jesper Favrskov, Karl Aage Søltoft og mange andre forbi). Det er ret let at arrangere et foredrag, og du kan godt vælge kun at arrangere et enkelt foredrag. Se mere her.
  • Som medlem af PR udvalget. Der skal gerne være mange løbere til Fremads løb - og det står PR-udvalget f0r. Samtidig er Fremad løbene et godt udstillingsvindue, hvor klubben kan tiltrække nye medlemmer.
  • Som medlem af festudvalget.  Fremadløbere kan godt løbe, men vi løber ikke udenom en god fest! Festudvalget holder årligt en fantastisk sommer- og julefest.
  • Som kommende træner. Du behøver ikke at være den hurtigste i klubben for at blive træner, men du har lysten, interessen og energien. Fremad har løbende behov for trænere til forskellige niveauer alt fra begynder, elite til måske ungdomstræner. Det kan også være, at du har lyst til at stable dit helt eget løbekoncept på benene eller blot være assisterende træner på de eksisterende tilbud. Som træner får du et mindre halvårligt skattefrit honorar og mulighed for trænerkurser, inden du bliver sluppet løs. Kontakt bestyrelsen hvis du går med en træner i maven og skriv gerne kort om dine tanker.
  • Som eventmager eller løbebrunch-arrangør. Sociale arrangementer er altid sjove og måske har du gode ideer i ærmet. Slå et arrangement op på Fremads Facebook side, klubbens hjemmeside og gør lidt reklame til træning , så holder vi liv i den sociale klub.
  • Som igangsætter. De bedste initiativer kommer tit op fra medlemmerne selv. Har du gode ideer til noget, som Fremad bare må gøre, så kontakt bestyrelsen.

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Risvangen.

Børneatletik: Mandag og torsdag kl 17-18.15 fra Vejlby Centervej 53.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad