Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion
Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)
Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)
Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.
Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)
Restitutions uge
Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.
Weekend 15. – 16. april: rolig langtur
2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper
Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.
Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)
Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.
Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.
Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)
Weekend 29. – 30. april: rolig langtur
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
FIT - Fælles Interval Tempo-holdet
Planen for træningen marts 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 2. marts: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min
Week 4. – 5. marts: 100 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*6 min Tempopace.
Man 6. marts: 5*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00
Tir 7. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 9. marts: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej
Week 11. – 12. marts: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.
Man 13. marts: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.
Tir 14. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 16. marts: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2:30 min. (Riis skov ved
Marienlund/kiosken)
Week 18. – 19. marts: Vinterløbet-Hermans meld gerne til Helle om fartholder tjans.
Alternativt løbes der: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.
Man 20. marts: 5 km test løb fra Østbanetorvet-Bellevuehallerne-Vestre Strandalle
Tir 21. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 23. marts: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken), pause 2 min.
Week 25. – 26. marts: 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.
Man 27. marts: Hybenvej/Vedbendvej 8*teknik/hurtig/spurt
Tir 28. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 30. marts: 5xTrekanten (700 m, Riisskov) i Tempopace, Pause 2:00 min.
Banerne er booket fra april.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
God træning fra Ulrik Torp Pedersen
Planen for Fællestræningen februar 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 2. feb: 5 min ud, hjem * 2 Nordre Strandvejen, start fra jernbanebom.) tempoturspace, pause 2:30
Week 4. – 5. feb: 90 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*3 min Tempopace.
Man 6. feb: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min
Tir 7. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 9. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.
Week 11. – 12. feb: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.
Man 13. feb: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej
Tir 14. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 16. feb: 4*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00
Week 18. – 19. feb: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.
Man 20. feb: Hybenvej/Vedbendvej NEW
Tir 21. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 23. feb: 5 * 800 meter (Birkevej/Elmevej) Tempopace, pause 2 min
Week 25. – 26. feb: Vinterløbet i Brabrand, Rigtig god som TEST. Vinterløbenes hurtigste rute + lang afjog efterfølgende.
Ellers står weekenden på 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.
Man 27. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Tempopace, Pause 2:00 min.
Tir 28. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
God træning fra
Mai, Søren & Ulrik
Fartholder Aarhus City Halvmarton 11 Juni 2017
Vil du løbe fartholder igen i år så skriv dig allerede nu på listen ( der er rift om pladserne )
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HlKlSJOCAXaMqoZGmSmSPreUkUr7VVBFBoCu3iXPbcE/edit?usp=sharing
Har du ikke løbet fartholder før så skriv en mail til hj@hellejuul.com , så finder vi en plads og tid til dig .
Posted on 3. april 2016 by Søren Quist
Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)
Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)
Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.
Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)
Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)
Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min
Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)
Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.
Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)
Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.
Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.
Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)
Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Mai, Søren & Ulrik
CPH HALF 16 INFO ....
BUS AFGÅR FRA RISVANGEN KL 05,30 SØNDAG D. 18 .KOM FRISK!!!!!
VI KØRER FRA ØSTERBRO KL 14,00 OG LANDER I AARHUS CA KL 18,00
ALLE STARTNUMRE OG T SHIRTS AFHENTES SAMLET OG UDLEVERES NÅR VI ANKOMMER TIL KBH.
FLG NAVNE / STARTNUMRE AFHENTES SAMLET....
SIMON,SØREN,AMALIE,DANIEL,HELLE,KÅRE,BEATRICE
MALISSA,JACOB,LEONARD,CHARLOTTE,ANDERS,CHRISTINA,FIE,INGE GERD,MARIANNE,
LINE,SOFIE,JENS,MARTIN,OMAR,JØRGEN,
Så er det tid til at melde sig på tjanse listen til bustur CPH HALF 16
Alle skal have en tjans.. så vi kan få en fantastisk tur til København og retur igen .
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GDMLKMeooB8PI0OiOvF9TZ2hscwMIAUWtVkWnHQA5jI/edit?usp=sharing
Yderligere info om turen følger snarest.
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex
Vi ses til træning!
Copyright 2023 © Forza Fremad