Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i oktober

Planen for træningen oktober 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 3. oktober: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby

Tir 4. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 6. oktober: 3-4 gange ”Nolan ruten” (ca. 1500 m) ½ maraton, lunt ned + 2 min. Risskov.

Weekend 8.-9..oktober: 15-16 rolige km. med 2x2000 meter i ½ marathon. løbes i slutningen af ruten

Man 10. oktober: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Tir 11. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 13. oktober: 5Xhjørnefræser (680 m), tempo i Risskov

Weekend 15.-16. oktober 12-14 km roligt løb, med 2x1000 meter i ½ marathon.

Restitution (gælder kun dem der skal løbe i Vejle)

Man 17. oktober: 2x400,1x800,1x1200,1x800,2x400, 2 min pause Vejlby. Sidste gang på banen i denne omgang, dem der skal løbe i Vejle løber 2x800 i ½ marathon, og resten roligt.

Tir 18. oktober rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 20. oktober: Restitutions dag, Rolig tur i Risskov med fartlege

Weekend 23. oktober: Vejle 1/2 marathon.

Man 24.oktober: Vejle løberne holder hviledag, resten løber en tur (ca. 10 km.) med indlagt 4x500 m interval

Tir 25.oktober: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 27. oktober: Krathus vej, lækker bakketræning

Weekend 29.-30. oktober 14 km roligt løb

Man. 31. oktober: Elme/ Birkevej 5X800 m. interval, pause 2 min.

 

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Ulrik og Søren

 

 

Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i september

Planen for træningen september 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Tor 1. september: 2x10 min(tempo) + 2x800 meter(interval) + 2x400 meter(hurtigt intervalJ) pause 2 min

Weekend 3.-4..september: 14-16 rolige km. med 2x2000 meter i ½ marathon.

Man 5. september: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Tir 6. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 8. september: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby

Weekend 10.-11. september 10-12 km roligt løb, med 2x2000 meter i ½ marathon.

Restitution

Man 12. september: Restitutions dag, rolig tur med 2x1000 meter i ½ marathon, ca.10 km..

Tir 13. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 15.september: Restitutions dag, Rolig tur i Risskov med fartlej

Weekend 18. september: CPH halv marathon.

Man 19.sepembert: rolig tur i skoven i 5:30.

Tir 20.septembert: Rolig tur i 5:30, og ca. 8 km +/-.

Tor 22. september: 2x400,1x800,1x1200,1x800,2x400, 2 min pause Vejlby

Weekend 3.-4..september: 14-16 rolige km. i ½ marathon..

Man 26. september:10x400 meter i interval, 2 min pause Vejlby

Tir 27. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 29. september: 4x892 i tempo, Risskov, 2 min pause

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Ulrik og Søren

Kvindetræning/ Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i august

Planen for træningen August 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 1. august: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)

Tir 2. august: Rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 4. august: Ud/Hjem 6/6 + 5/5 + 4/4 2 min pause, ½ maraton tempo (Riisskov)

Weekend 6.-7..augusti: 14-16 rolige km. med 2x1500 meter i ½ marathon..

Man 8. august: 4x(800(tempo)+400(interval)) seriepause 2,5 min Vejlby

Tir 9. august: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 11. august: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Weekend 13.-14. august 14-16 km roligt løb, med 2x1500 meter i ½ marathon.

Restitution

Man 15.august: Restitutions dag, rolig tur med 2x1000 meter i ½ marathon, ca.10 km..

Tir 16.august:Rolig tur i 5:30, og omkring 8 km +/-:

Tor 18.augusti: 5x1000 tempo pause 2 min, (Vejlby)

Weekend 20. – 21. august: 16 km i roligt løb, med 2x2000 meter i ½ marathon..

Man 22. august: makkerløb, 5*500 + 5*300 m Intervaltempo, pause på skift. (Vejlby)

Weekend 27.-28. august: 90 min roligt løb indeholdende 3*2000 m ½ marathon pace.

Man 29. august: 4 x kongeinterval med jog + 2 min.

Tir 30. august: Rolig tur i 5:30, og ca. 8 km +/-.

.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

 

 

Fællestræning mandage & torsdage i juni

Planen for træningen juni 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 6. juni: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Tir 7. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 9. juni: 5x1000 meter i interval, Pause 2 min (Vejlby), ellers kan man løbe COP Run i Botanisk have

Weekend 9. – 10. april: 100 min roligt løb.

Man 13. juni: 5x800 tempo, pause 2 min (Vejlby, Søren holder ferie)

Tir 14. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Restitution til Aarhus City halvmaraton

Tor 16. juni: 10 km rolig tur med et par små ture i halv maraton tempo (Søren ferie)

Weekend 19. juni: Aarhus City halvmaraton eller 90 min roligt løb.

Man 20. juni: Restitutions dag, med små intervaller i Riis skov

Tir 21. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 23. juni: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 25. – 26. juni: 110 min roligt løb.

Man 27. juni: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken)

Tir 28. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 30. juni: 10x400 meter i/interval. Pause 2 min (Vejlby)

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

Fællestræning mandage & torsdage i Juli

Fællestræning mandage & torsdage i juli

Posted on 28. februar 201629. februar 2016 by ulriktorp

Planen for træningen juli 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 4. juli: 2x400 + 1x800 +1x1200 + 1x800 + 2x400 pause 2 min, interval (Vejlby)

Tir 5. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 7. juli: 5x1000 meter i tempo, Pause 1-2 min (Vejlby) uden træner.

Weekend 9. – 10. juli: 100 min roligt løb.

Man 11. juli: Ud/Hjem 6/6 + 5/5 + 4/4 2 min pause, ½ maraton tempo (Riisskov)

Tir 12. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 14. juli: 4x(800(tempo)+400(interval))seriepause 2,5 min Vejlby

Weekend 16.-17. juli 110 min roligt løb.

Restitution

Man 18. juli: Restitutions dag, roligtur i uniparken m. små intervaller.

Tir 19. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 21. juli: 5x1000 tempo pause 2 min, (Vejlby)

Weekend 23. – 24. juli: 90 min roligt løb.

Man 25. juli: 3-4x(30/60/90) petroleumsbakken. pause jog ned, og seriepause jog + 1 min

Tir 26. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 28. juli: 5x1000 meter interval, pause 2 min.

Weekend 30. – 31. juli: 110 min roligt løb.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

 

Mellem/lang (bane fase I)

 

Tirsdag 15/3 Åkrogen Fase I uge 1 – 3: Fokus – E  pace løb
Torsdag 17/3 Engsøen
Lørdag 19/3 CC6: DM kort cross
Tirsdag 22/3 Riis Skov rundt
Torsdag 24/3 Aarhus Nord runden
Lørdag 26/3 Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Tirsdag 29/3 Tur sydpå
Torsdag 31/3 Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag 2/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen
Tirsdag 5/4 Riis Skov rundt + 2 x 3 bakkespurter |SP 4’| (djævlebakken) Fase I uge 4 – 6: Fokus – E  pace løb og bakkespurter
Torsdag 7/4 Åkrogen àVRI hallen à Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag 9/4 10 km E + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 3-4 km E
Tirsdag 12/4 Engsøen med 6 x strides (30”)
Torsdag 14/4 8 km E + udvidet LTØ (Vejlby) + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 5-6 km E
Lørdag 16/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter
Tirsdag 19/4 Åkrogen -> VRI hallen -> Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Torsdag 21/4 Engsøen med 6 x strides (30”)
Lørdag 23/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO2-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

 

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

 

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt J

/Nikolaj og Peter

SPÆNDENDE FOREDRAG OM LØBESKADER

Tirsdag d. 17/11 kl. 19:30 i klublokalet

 

Vidste du, at 1/3 af alle danskere løber, og hele 85% af disse udvikler en skade i løbet af et år!

 

Kom og hør lidt omkring den nyeste viden om løbeskader fortalt på en sjov og inspirerende måde af Mads Münster Karlsson.

 

Du bliver tit fortalt, at du skal lytte til din krop. Men hvis du først stopper, når det gør ondt, tyder meget på, at det er for sent! Lær hvad lige netop DU kan gøre, så du løber med en mindre risiko for at udvikle en løbeskade.

 

Mads vil komme ind på de forskellige behandlingstyper, der er bevis for virker, ved de hyppigste løbeskader som achillessenebetændelse, svangsenebetændelse, løberknæ, springerknæ, skinnebensbetændelse samt de hyppigste skader ved børn og unge.

 

Kort om Mads Münster Karlsson:

Mads er 31 år og passioneret subeliteløber, tidligere Ironman og landsholdsduathlet. Han er læge med speciale indenfor gigtsygdomme og idrætsmedicin. Han har behandlet og arbejdet med alt fra nybegyndere, supermotionister, stortalenter til OL-guldvindere.

 

Tilmelding for medlemmer af Aarhus Fremad Atletik her:

https://docs.google.com/forms/d/1KHsNWT8IrnrrFLDqtTmrWJPZ3K2wazF95wQ9UU_AU6Y/viewform?usp=send_form

141545974697144700_resized

Resultater fra Gul Rute Mesterskab 2014

 

Resultatliste for Gul Rute Mesterskab d. 8/11/2014 kl. 11:00:

 

1.

Asger Dalsgaard

13:39

2.

Thorkild Sundstrup

14:13

3.

Daniel Vestergaard

14:29

4.

Morten Rødgaard-Hansen

14:42

5.

Jens Hæstrup Krogh

15:19

6.

Morten Villadsen

16:02

7.

Rene Vinter Olsen

16:54

8.

James Fernandez

17:05

9.

Lærke Mikkelsen

17:13

10.

Helene Svane

17:18

11.

Louise Jung

17:32

12.

Katrine Borg Thomsen

17:35

13.

Rakel F. Johansen

17:55

14.

Jan Svejstrup

18:52

15.

Jørn Holbæk

21:39

16.

Mette Væggerby

22:08

Gul rute klubmesterskab lørdag d. 8. november kl. 11

Gul rute klubmesterskab lørdag d. 8. november kl. 11

Lørdag d. 8. november kl. 11 afholder vi det traditionsrige klubmesterskab på den klassiske og velkendte rundstrækning i Riis Skov.

Det skal understreges at klubmesterskabet er for alle i klubben, hvad enten man er interesseret i selve konkurrencen og måske ligefrem går efter at vinde (eller i hvertfald slå sine nærmeste klubrivaler) eller blot vil bruge løbet som en mulighed for at få rundet sæsonen af med et løb rundt i Riis Skov i godt selskab.

Sidste år blev der løbet rigtig stærkt på Gul rute. Asger Dalsgaard satte ny klubrekord i et vildt sololøb i tiden 14.08 og Lærke kom ind på en tredjeplads på kvindernes Gul rute rangliste i tiden 17.29. Asger har meldt offensivt ud, at målet i år er en tid under 14 minutter og mon ikke også kvinderne har et godt bud på en hurtig vindertid.

I år er præmiebordet udvidet en smule udover den traditionelle citronmåne:

  1. plads M/K: Citronmåne + 1 flaske vin eller 3 øl/vand til julefrokosten d. 20. december
  2. plads M/K: 1 flaske vin eller 3 øl/vand til julefrokosten d. 20. december
  3. plads M/K: 1 øl/vand til julefrokosten d. 20. december

Og som en ekstra lille ting i år er der også en konkurrence, som slet ikke handler om at løbe hurtigst:

Den løber, som gennemfører Gul Rute i det mest autentiske  og flotte vintage-løbetøj vinder 1 flaske vin eller 3 øl/vand til julefrokosten d. 20. december*

Tidtagningen bliver med vores strimmelur og vi prøver at holde afviklingen af løbet så enkel så mulig.

Dog har vi brug for frivillige til følgende opgaver:

  • 2 frivillige, som kan stå ved passagen over vejen efter broen
  • 3-4 assistenter i målområdet, som kan hjælpe med registrering af tid og diverse småopgaver
  • Fotograf(er): Jeg har et kamera, man gerne må låne
  • Evt cykel foran feltet: Her er en god mountainbike nok en nødvendighed, hvis man skal med op ad Djævlebakken.
  • Hvis der er en, som vil bage en kage, ville det også være fremragende.

Giv besked pr. mail: nikolajbauerandersen@gmail.com eller via begivenheden på Facebook, hvis du vil hjælpe med!

NB: Løbet skydes i gang kl. 11, så sørg for at have varmet op inden da. Frivillige mødes en halv time inden start.

*Dommerpanelet er vores formand, Anders Iversen, og undertegnede. Med vintage menes gammelt løbetøj og sko, helst fra før årtusindeskiftet, hvis nogen er så heldige at have noget af det liggende. Men brug fantasien og overrask dommerpanelet.

Mvh Nikolaj Bauer Andersen

Logo_Aarhus_Fremad_Atletik

Åbne klubbanemesterskaber - resultatliste

RESULTATLISTE

Aarhus Fremad Atletiks åbne klubbanemesterskaber på Viby Stadion (Skanderborgvej 224, 8260 Viby) torsdag d. 4/9 kl. 17:30.

1500m
Placering Resultat Navn Årgang Forening
1 03.54,4 Jens Søndergaard Jensen 1986 AGF Atletik
2 04.14,8 Alexander le Fevre Johansen 1988 Aalborg AM
3 04.15,2 Morten Rødgaard-Hansen 1990 Aarhus Fremad Atletik
4 04.19,2 Magnus Nyman Hall 1999 Aarhus 1900
5 04.25,1 Lasse Høj Høstrup 1994 AGF Atletik
6 05.13,2 Solveig Maribo 2000 AGF Atletik
7 05.37,2 Anna Møller Larsen 2000 AGF Atletik
5000m - heat 1
Placering Resultat Navn Årgang Forening
1 15.07,5 Thorkild Sundstrup 1980 Aarhus Fremad Atletik
2 15.15,6 Asger Dalsgaard 1992 Aarhus Fremad Atletik
3 15.43,4 Nikolaj Bauer Andersen 1973 Aarhus Fremad Atletik
4 16.07,6 Daniel Vestergaard 1980 Aarhus Fremad Atletik
5 16.16,4 Simone Glad 1990 Odense Atletik
6 16.17,1 Kasper Skov 1992 Odense Atletik
7 16.45,1 Esben Hornum 1989 AGF Atletik
8 16.57,1 Sebastian Matz Nielsen 1992 Aarhus Fremad Atletik
9 17.02,8 Jonas Kvottrup Nielsen 1992 AGF Atletik
10 17.13,2 Jesper Trige 1982 AGF Atletik
DNS ---- Kåre Kildall Rysgaard 1976 Aarhus Fremad Atletik
5000m - heat 2
Placering Resultat Navn Årgang Forening
1 17.33,7 Søren Østergaard 1966 AGF Atletik
2 17.56,1 Malthe Brændholt Sørensen 1990 Aarhus Fremad Atletik
3 18.35,8 Lise Kandborg Sørensen 1985 AGF Atletik
4 19.03,0 Niels Gadegaard 1988 Aarhus Fremad Atletik
5 19.03,4 Jens Krogh 1967 Aarhus Fremad Atletik
6 19.10,0 Louise Jung Nørgaard Jensen 1978 Aarhus Fremad Atletik
7 19.37,5 Katrine Borg Houlberg Thomsen 1984 Aarhus Fremad Atletik
8 19.47,3 Lene Kathrine Duus 1976 AGF Atletik
9 19.51,2 Jesper Overgaard Andersen 1963 AGF Atletik
10 19.58,0 Lars Ljungqvist 1964 Aarhus Fremad Atletik
11 20.02,1 Simon Møller 1986 Aarhus Fremad Atletik
12 20.55,1 Anna Bystrup Jacobsen 1988 AGF Atletik
13 20.56,1 Leonard Davies 1960 Aarhus Fremad Atletik
14 22.00,6 Randi Schmidt 1991 AGF Atletik

 

 

Om løbe- og atletikklubben

Aarhus Fremad Atletik er den hyggelige løbe- og atletikklub , som træner fra Riisvang Stadion få hundrede meter fra Riis Skov. For voksne har klubben et løbetilbud, mens der er hold for børn i atletik.(Se kort)
Klubben har over 100 års erfaring i at skabe et godt træningsmiljø både for eliteløbere og motionister.

Mød os på Facebook

Er du allerede medlem kan du blive optaget i vores interne Facebookgruppe her. Meget kommunikation foregår på Facebook, så det er et godt sted at være.

Kontakt

Bestyrelse snabel a aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

 

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2022 © Forza Fremad