Klar til halvmarathon

Tilmelder du dig Fremad, kan du frit løbe med på alle hold, der passer dig og også deltage i fester, træningslejr og løbeudflugter. Det er muligt at skifte mellem hold, hvis din form eller kalender ændrer sig.

Kom og løb med et par gange, og se om det er noget for dig, inden du betaler kontingent.

Holdet starter tirsdag 25. april og er for dig, som er godt i gang med løb, og har mod på mere. De fleste folk i gruppen vil typisk kunne løbe 5km på 23-28 minutter og vil gerne forbedre formen henover sommeren, og blive klar til eksempelvis et halvmarathon. Har du andre mål kan du snakke med træneren om at tilpasse i forhold til dette. De fleste fra dette hold vil have mål på halvmarathon mellem 1.45 - 2.00.

Hvad får du ved at melde dig på holdet?

Et fællesskab af folk på niveau med dig selv
Kompetent træning fra vores uddannede trænere, som sikrer at du kommer skadesfri frem til startlinjen
Medlemskab af en klub med en masse sociale arrangementer
Frihed til at skifte mellem holdene, hvis dit niveau ændrer sig

Træningsprogrammet vil være opbygget af faser:

Fase 1 (April-Juni): en rolig opbyggende fase med fokus på at bygge kroppen op til hårdere træningspas. Primært fokus er således core-træning, koordination, disponeringsøvelser samt generel opbygning af kroppen.

Fase 2 (Juni): Her vil der blive lagt nogle hårdere pas ind alt afhængig af dit niveau, som vil hjælpe med at booste formen frem mod sommerens mål.

Fase 3 (Juli): Dette er en roligere restitutionsfase, hvor vi dog sørger for at holde formen ved lige ved hjælp af forskellige løbeøvelser.

6. August tager holdet sammen ud og løber Aarhus Half som inkluderer europamesterskabet for veteraner.

Tirsdag 17.15-18.30:

Core-øvelser - planke, armbøjninger mm.

Let opvarmning, fem-ti minutter, herefter tempotræning, bakkeøvelser og styrketræning

Generelt om træningen:

– Grundtempoet ligger omkring 5.30-6.00 min/km.

– Træningen indeholder lette sprinter, disponeringsøvelser, core og teknik som er øvelser løbere på alle niveauer kan have gavn af, og som alle Aarhus Fremads hold bruger ugentligt.

Træner: Maj Nielsen

Torsdag 17.15-18.30:

Hårdere intervaltræning slået sammen med vores F.I.T. hold. Her bliver der derfor løbet hurtigere end om tirsdagen, og man skal forvente at der løbes omkring 4.00-5.00 på intervaltræningen her, men det kan naturligvis tilpasses.

Træner: Søren Qvist

Kontakt

Sponsorer og samarbejdspartnere

Run, Forrest, Run!