FIT - Fælles Interval Tempo-holdet

Planen for træningen marts 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tor 2. marts: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min

Week 4. – 5. marts: 100 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*6 min Tempopace.

Man 6. marts: 5*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00

Tir 7. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 9. marts: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej

Week 11. – 12. marts: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.

Man 13. marts: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.

Tir 14. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 16. marts: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2:30 min. (Riis skov ved

Marienlund/kiosken)

Week 18. – 19. marts: Vinterløbet-Hermans meld gerne til Helle om fartholder tjans.
Alternativt løbes der: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.

Man 20. marts: 5 km test løb fra Østbanetorvet-Bellevuehallerne-Vestre Strandalle

Tir 21. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 23. marts: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken), pause 2 min.

Week 25. – 26. marts: 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.

Man 27. marts: Hybenvej/Vedbendvej 8*teknik/hurtig/spurt

Tir 28. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 30. marts: 5xTrekanten (700 m, Riisskov) i Tempopace, Pause 2:00 min.

Banerne er booket fra april.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

God træning fra Ulrik Torp Pedersen