Fællestræning mandage & torsdage i November

Posted on 3. april 2016 by Søren Quist

Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)

Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.

Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)

Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min

Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.

Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)

Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.

Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.

Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)

Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Søren & Ulrik