Planen for træningen december 2016 Aarhus Fremad Atletik (mandage, tirsdage & torsdage 17:15)

Tor 1. december: magrethebakken 1000 meter x 3

Weekend 3. – 4. december: ca. 15 km. Roligt løb

Man 5.december: 5x1000 meter i 5 km. tempo på Aarhus Ø

Tir 6. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 8. december: Bakkeløb Krathus vej 2 x (2 korte + 1 lang), pause jog retur + 30 sek.

Weekend 10. – 11. december: 15-18 km. roligt løb.

Man 12. december: Bakkeløb på Vestre strandallé, start fra jernbanen 5x500 meter.

Tir 13. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 15. december: 5 x tempo 800 meter på Birke/Elmevej

Weekend 17. – 18. Julefrokost 🙂

Man 19. december: Øvelse i temposkift, trekanten Østre strandallé, Enebærvej og Bellisvej

Tir 20. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 22. december: Juletur med sjove små intervaller, og julebag

Weekend 24. – 25. december: Rolig tur 1. juledag – 10-12 km.

Man 26. december: roligtur/ træn selv

Tir 27. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor. 29. december: lysløjpen 4 x 1500 meter tempo.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt Mai, Søren & Ulrik