Tirsdag 26/4 AE: 5 – 6 x 1000 I |3|
Torsdag 28/4 AK: 8 x centerhøvl T |45”|
Lørdag 30/4 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 400 R |400m jog|)
Tirsdag 3/5 AE: 10 x 400 |1½|
Torsdag 5/5 AK: Ud/hjem fra skiltet: 4 – 5 x 4/4 T |2|
Lørdag 7/5 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 800 R |400m jog|)
Tirsdag 10/5 AE: Testløb på Vejlby: 1500m |10’| (med forskudte starter) + 4x 600m |2|
Torsdag 12/5 AK: Ud/hjem fra skiltet: 3 – 4 x 5/5 T |2|
Lørdag 14/5 Tur i Riis Skov med enkelte strides
Mandag 16/5 HERNING GAMES (800m / 3000m)
Tirsdag 17/5 Rolig tur
Torsdag 19/5 AK: 8 x centerhøvl T |45”|
Lørdag 21/5 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 400 R |400m jog|)
Tirsdag 24/5 AE: 1600|4| + 2 x 1200 |3½| + 2 x 800 |2½|
Onsdag 25/5 BT (Skive): 800m / 3000m
Torsdag 26/5 AK: 3 x Riis Skov løbets rute med mulighed for afkortning T |3|
En mulighed for at blive fortrolig med den noget kringlede rute
inden lørdagens løb!
Lørdag 28/5 Riis Skov løbet årgang 102
Tirsdag 31/5 AE: 6’ – 5’ – 4’ – 3’ – 2’ – 1’ |1’ med opsamling|: Pace gående fra 10k – 1500m
Torsdag 2/6 AK: Ud/hjem fra skiltet: 3 – 4 x 5/5 T |2|
Lørdag 4/6 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 800 R |400m jog|)
LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)
AE: Aerob effekt (VO2-max)
AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)
PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)
TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. “tilvænning” af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)
HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)
E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).
Vel mødt J
/Nikolaj og Peter