Planen for Fællestræningen februar 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 2. feb: 5 min ud, hjem * 2 Nordre Strandvejen, start fra jernbanebom.) tempoturspace, pause 2:30
Week 4. – 5. feb: 90 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*3 min Tempopace.
Man 6. feb: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min
Tir 7. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 9. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.
Week 11. – 12. feb: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.
Man 13. feb: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej
Tir 14. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 16. feb: 4*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00
Week 18. – 19. feb: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.
Man 20. feb: Hybenvej/Vedbendvej NEW
Tir 21. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 23. feb: 5 * 800 meter (Birkevej/Elmevej) Tempopace, pause 2 min
Week 25. – 26. feb: Vinterløbet i Brabrand, Rigtig god som TEST. Vinterløbenes hurtigste rute + lang afjog efterfølgende.
Ellers står weekenden på 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.
Man 27. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Tempopace, Pause 2:00 min.
Tir 28. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
God træning fra
Mai, Søren & Ulrik