FIT mandage & torsdage i maj

Planen for FIT i maj 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 1. maj: 6×800 meter interval, pause 2 min, Vejlby.

Tir 2. maj: Riis skov trail løb/ løb selv.

Tor 4. maj: Ud/hjem 4 x 5/5 i 10 km. tempo, aktiv pause 3 min. (Riis skov ved bålpladsen)

Weekend 6. – 7. maj: rolig langtur.

Man 8. maj: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 9. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 11.maj: 4 x 1100 meter i Riis skov, tempopace, pause 2 min.

Weekend 13. – 14. maj: rolig langtur.

Man 15. maj: Bakkepyramide i Riis skov, hårdt men sjovtJ

Tir 16. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 18. maj: 2×10 min (tempo) + 2×800 (interval) + 2×400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)

Weekend 20. – 21. maj: rolig langtur.

Man 22. maj: Fart og styrke på Vejlby

Tir 23. maj: Herretræning/løb selv.

Tor 25. maj: 5 x kongeinterval, pause: jog + 1 min.

Weekend 27. – 28. maj: rolig langtur.

Man 29. maj: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved is kiosken) (Søren ferie)

Tir 30. maj: Herretræning/løb selv.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

Løbetræning FIT april 2017

Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion

Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)

Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)

Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.

Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)

Restitutions uge

Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.

Weekend 15. – 16. april: rolig langtur

2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper

Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.

Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)

Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.

Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.

Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 29. – 30. april: rolig langtur

 

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

 

Fællestræning februar 2017

Planen for Fællestræningen februar 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)


Tor 2. feb: 5 min ud, hjem * 2 Nordre Strandvejen, start fra jernbanebom.) tempoturspace, pause 2:30

Week 4. – 5. feb: 90 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*3 min Tempopace.

Man 6. feb: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min

Tir 7. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 9. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.

Week 11. – 12. feb: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.

Man 13. feb: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej

Tir 14. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 16. feb: 4*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00

Week 18. – 19. feb: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.

Man 20. feb: Hybenvej/Vedbendvej NEW

Tir 21. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 23. feb: 5 * 800 meter (Birkevej/Elmevej) Tempopace, pause 2 min

Week 25. – 26. feb: Vinterløbet i Brabrand, Rigtig god som TEST. Vinterløbenes hurtigste rute + lang afjog efterfølgende.
Ellers står weekenden på 90 min roligt løb
indeholdende 4*2 min Tempopace.

Man 27. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Tempopace, Pause 2:00 min.

Tir 28. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-


For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

God træning fra

Mai, Søren & Ulrik

 

Mellem/lang (fase I) vinter 16/17

Mellem/lang (fase I)

 

Tirsdag 4/10 Vejlby Stadion:
Powerbands (6 sæt) + trapper (4 øvelser) + tur i Riis Skov
Grundtræning Fase I: uge 40 – 42: E pace-løb og funktionel styrke
Torsdag 6/10 2 x gul rute i E pace (CCW + CW)
Lørdag 8/10 Vejlby Stadion:
Powerbands (5 sæt)

Trapper (5 sæt)
Lydiard drills:

Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 2 sæt

Hill springing: 1 sæt

Tur i Riis Skov

Tirsdag 11/10 Vejlby Stadion:
Powerbands (6 sæt) + trapper (4 øvelser) + tur i Riis Skov
Torsdag 13/10 2 x gul rute i E pace (CW + CCW)
Lørdag 15/10 Hospitalsparken:
Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 2 sæt

Hill springing: 2 sæt

Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko)

Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro

Tirsdag 18/10 6 x 10 sek bakkesprint (djævlebakke) |lang| + tur i Riis Skov
Torsdag 20/10 Powerbands (6 sæt) (pladsen foran VRH) +  trapper (4 øvelser) + 2 x gul rute i E pace (CCW + CW)
Lørdag 22/10 Hospitalsparken:
Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 3 sæt

Hill springing: 2 sæt

Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko)

Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro

 

 

Tirsdag 25/10 Riis Skov rundt + 8 x bakkespurter (djævlebakken) |lang| Grundtræning Fase I: uge 43 – 47: E pace-løb og funktionel styrke samt bakkespurter og strides
Torsdag 27/10 Farvel til Riis Skov – rundtur på intervallerne
Lørdag 29/10 Cross Nationals runde 1 – Middelfart (9 km)

Bemærk vi skifter fra sommer til vintertid natten mellem lørdag og søndag

Tirsdag 1/11 Aarhus Nord runden – vi slutter af med Powerbands foran VRH (6 sæt) + trapper (4 øvelser)
Torsdag 3/11 Åkrogen i E pace
Lørdag 5/11 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen
Når vi kommer til stafetbakken:
Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 3 sæt

Hill springing: 3 sæt

Trappehop ved Ørnereden

Tirsdag 8/11 6 km E + 8 x 10 sek bakkespurter (Krathusvej) + 6 km E
Torsdag 10/11 Tur sydpå E (opdel i tempogrupper)
Lørdag 12/11 Vejlby Stadion:
Powerbands (5 sæt)
Trapper (4 øvelser)
Lydiard drills:

Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 4 sæt

Hill springing: 3 sæt

Tur i Riis Skov

Tirsdag 15/11 Åkrogen i E pace + 8 x 30 sek strides |2-3|
Torsdag 17/11 Vejlby Stadion:
Powerbands (5 sæt)

Trapper (4 øvelser)
Lydiard drills:

Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 4 sæt

Hill springing: 3 sæt

Tur rundt om Stenagervej-Nordlandsvej E

Lørdag 19/11 Hospitalsparken:
Steep hill running: 4 sæt

Hill bounding: 4 sæt

Hill springing: 3 sæt

Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko)
Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro

Tirsdag 22/11 Aarhus Nord runden i E pace + 8 x 30 sek strides |2-3|
Torsdag 24/11 Rundtur på vinterintervallerne omkring VRH E
Lørdag 26/11 Cross Nationals runde 2: 18x1000m, SNIK (Lyngby egnen)

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO2-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. “tilvænning” af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).
Vel mødt 🙂
/Nikolaj og Peter

Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i november

Fællestræning mandage & torsdage i November

Posted on 3. april 2016 by Søren Quist

Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)

Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.

Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)

Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min

Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.

Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)

Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.

Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.

Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)

Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Søren & Ulrik

Mellem/lang (bane fase II)

Tirsdag 26/4 AE: 5 – 6 x 1000 I |3|
Torsdag 28/4 AK: 8 x centerhøvl T |45”|
Lørdag 30/4 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 400 R |400m jog|)
Tirsdag 3/5 AE: 10 x 400 |1½|
Torsdag 5/5 AK: Ud/hjem fra skiltet: 4 – 5 x 4/4 T |2|
Lørdag 7/5 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 800 R |400m jog|)
Tirsdag 10/5 AE: Testløb på Vejlby: 1500m |10’| (med forskudte starter) + 4x 600m |2|
Torsdag 12/5 AK: Ud/hjem fra skiltet: 3 – 4 x 5/5 T |2|
Lørdag 14/5 Tur i Riis Skov med enkelte strides
Mandag 16/5 HERNING GAMES (800m / 3000m)
Tirsdag 17/5 Rolig tur
Torsdag 19/5 AK: 8 x centerhøvl T |45”|
Lørdag 21/5 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 400 R |400m jog|)
Tirsdag 24/5 AE: 1600|4| + 2 x 1200 |3½| + 2 x 800 |2½|
Onsdag 25/5 BT (Skive): 800m / 3000m
Torsdag 26/5 AK: 3 x Riis Skov løbets rute med mulighed for afkortning T |3|
En mulighed for at blive fortrolig med den noget kringlede rute
inden lørdagens løb!
Lørdag 28/5 Riis Skov løbet årgang 102
Tirsdag 31/5 AE: 6’ – 5’ – 4’ – 3’ – 2’ – 1’ |1’ med opsamling|: Pace gående fra 10k – 1500m
Torsdag 2/6 AK: Ud/hjem fra skiltet: 3 – 4 x 5/5 T |2|
Lørdag 4/6 HT: 3 – 5 x (2 x 200 R |200m jog| + 800 R |400m jog|)

 

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO2-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. “tilvænning” af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

 

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

 

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt J

/Nikolaj og Peter

Sådan begynder du i løbeklubben

1) Find et træningstilbud på denne hjemmeside
2) Mød op til træning og snak med træneren eller skriv en mail, hvis du har spørgsmål.
3) Løb gratis med en måned og se, om træningen passer til dig.
4) Betal kontingent, køb klubtøj og tilmeld dig løb (tryk på dette link).

Aarhus Fremad Atletik er en social løbeklub med en forrygende sommerfest, julefrokost og en årlig træningslejr. Klubben blev stiftet i 1897 og har over 100 års erfaring med at skabe et godt træningsmiljø. Tryk på overskrifterne og læs mere om løbetilbudene.

Kommunikation i Aarhus Fremad Atletik

Meget kommunikation om træning, stævner med mere forgår på klubbens interne Facebook side, som du finder på dette link:

https://www.facebook.com/groups/fremad/ (tilmeld dig gruppen som medlem)

141545974697144700_resized

Resultater fra Gul Rute Mesterskab 2014

 

Resultatliste for Gul Rute Mesterskab d. 8/11/2014 kl. 11:00:

 

1.

Asger Dalsgaard

13:39

2.

Thorkild Sundstrup

14:13

3.

Daniel Vestergaard

14:29

4.

Morten Rødgaard-Hansen

14:42

5.

Jens Hæstrup Krogh

15:19

6.

Morten Villadsen

16:02

7.

Rene Vinter Olsen

16:54

8.

James Fernandez

17:05

9.

Lærke Mikkelsen

17:13

10.

Helene Svane

17:18

11.

Louise Jung

17:32

12.

Katrine Borg Thomsen

17:35

13.

Rakel F. Johansen

17:55

14.

Jan Svejstrup

18:52

15.

Jørn Holbæk

21:39

16.

Mette Væggerby

22:08

Om løbe- og atletikklubben

Aarhus Fremad Atletik er den hyggelige løbe- og atletikklub , som træner fra Riisvang Stadion få hundrede meter fra Riis Skov. For voksne har klubben et løbetilbud, mens der er hold for børn i atletik.(Se kort)
Klubben har over 100 års erfaring i at skabe et godt træningsmiljø både for eliteløbere og motionister.

Mød os på Facebook

Er du allerede medlem kan du blive optaget i vores interne Facebookgruppe her. Meget kommunikation foregår på Facebook, så det er et godt sted at være.

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Riisvangen.

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Riisvangen.

Børneatletik: Mandag + onsdag klokken 16.45-18.00, fredag klokken 16.30-18.00.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad