Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion
Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)
Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)
Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.
Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)
Restitutions uge
Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.
Weekend 15. – 16. april: rolig langtur
2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper
Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.
Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)
Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.
Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.
Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)
Weekend 29. – 30. april: rolig langtur
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren