Tirsdag	15/3	Åkrogen	Fase I uge 1 – 3: Fokus – E  pace løb
Torsdag	17/3	Engsøen
Lørdag	19/3	CC6: DM kort cross
Tirsdag	22/3	Riis Skov rundt
Torsdag	24/3	Aarhus Nord runden
Lørdag	26/3	Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Tirsdag	29/3	Tur sydpå
Torsdag	31/3	Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag	2/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen
Tirsdag	5/4	Riis Skov rundt + 2 x 3 bakkespurter |SP 4’| (djævlebakken)	Fase I uge 4 – 6: Fokus – E  pace løb og bakkespurter
Torsdag	7/4	Åkrogen àVRI hallen à Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag	9/4	10 km E + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 3-4 km E
Tirsdag	12/4	Engsøen med 6 x strides (30”)
Torsdag	14/4	8 km E + udvidet LTØ (Vejlby) + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 5-6 km E
Lørdag	16/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter
Tirsdag	19/4	Åkrogen -> VRI hallen -> Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Torsdag	21/4	Engsøen med 6 x strides (30”)
Lørdag	23/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO₂-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

 

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

 

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt J

/Nikolaj og Peter