| Lørdag | 23/9 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper |
| Tirsdag | 26/9 | Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro |
| Torsdag | 28/9 | Riis Skov: Lystbetonet fartleg |
| Lørdag | 30/9 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe) |
| Tirsdag | 3/10 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper |
| Torsdag | 5/10 | Hospitalsparken: Crossløbs fartleg |
| Lørdag | 7/10 | Djævlebakken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro |
| Tirsdag | 10/10 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe) |
| Torsdag | 12/10 | Riis Skov: Tur inkl. 20 min steady M-pace |
| Lørdag | 14/10 | Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro |
| Tirsdag | 17/10 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe) |
| Torsdag | 19/10 | Hospitalsparken: Crossløbs fartleg |
| Lørdag | 21/10 | Vi mødes ved Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagt Lydiard drills samt trappehop ved Ørnereden |
| Tirsdag | 24/10 | Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro |
| Torsdag | 26/10 | Farvel til Riis Skov – rundtur på intervallerne inkl. fartleg |
| Lørdag | 28/10 | Cross National #1: Roskilde
--- Ellers Djævlebakken: 8 x bakkespurter |jog på snydebakken| |
| Tirsdag | 31/10 | Vintertid: Aarhus Nord runden inkl. 4 x 5’ M |1’ jog med opsamling|– vi slutter af med Powerbands foran VRH + trapper |
| Torsdag | 2/11 | Tur sydpå inkl. 8 x 30 sek strides |2-3| |
| Lørdag | 4/11 | Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe) |
| Tirsdag | 7/11 | Åkrogen inkl. 10’ M |2’ jog| + 10’ 1/2M |
| Torsdag | 9/11 | Riis Skov: Lystbetonet fartleg |
| Lørdag | 11/11 | Cross Nationals #2: Middelfart |
LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)
AE: Aerob effekt (VO2-max)
AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)
PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)
TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)
HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)
E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).
Vel mødt 🙂
/Peter