FAQ

Pas på skader i startfasen

I Aarhus Fremad løber vi ofte intervaller og tempoture, fordi det er den mest effektive måde til at opnå formfremgang. Hvis du ikke er vant til denne træningsform, så gå forsigtigt frem – også selvom du egentlig gerne vil give den gas. Øger du pludseligt tempoet voldsomt, er der risiko for skader. Start derfor med kun at løbe et par af intervallerne i første omgang og gear kun langsomt op. Har du løbet fire hurtige kilometer i en uge, kan du måske løbe fem hurtige kilometer de næste to-tre uger, før du så igen bygger ovenpå. Vær opmærksom på også at holde restitution. Alt for mange løbere bliver slået hjem til start med skade, fordi musklerne godt nok hurtigt bliver stærkere, men det tager tid for led og knogler at vende sig til belastningen ved løb.

En tommelfingerregel siger, at du kun må sætte træningsmængden op med 10 procent per ugen og efter tre uger, skal du gerne holde en restitutionsuge, hvor du løber 80 procent mindre end den uge, hvor du topper. Du kan også holde restitution ved at skære ned på intervaller og hurtige kilometer i den rolige uge. Lyt til dine medløbere – også hvis de siger, at du skal tage den med ro.

Hvor hurtigt skal jeg løbe intervaller

Når man endelig træner i en løbeklub vil man ofte gerne spæne helt igennem. Men det er ikke altid hensigtsmæssigt i alle intervaller. På de længere intervaller (1-3 kilomter) vil vi ofte træne tærskeltempo. Det går populært sagt ud på at skyde det man i gamle dage kaldte syregrænsen opad. Meningen er, at din puls ligger lige under syregrænsen – det er altså ingen sprintkonkurrence. Tempoet skal gerne være en anelse langsommere end det tempo, som du cirka vil kunne holde på en 10 kilometer konkurrence. Løber du for hurtigt “syrer kroppen hurtigt til,” og du træner forkert. Det er hovedsageligt sprintere, som har behov for syretræning, men hvis du løber længere ture, er det ikke det, som du primært skal træne. På de kortere intervaller og op til konkurrencer løber vi også hurtigere intervaller i I-pace. Tal gerne med træneren om, hvad tempo skal være.

Hvor langt løber en fremadløber om ugen

Aarhus Fremad har både plads til hyggeløbere, der træner et par gange om ugen og ambitiøse, som løber solen sort. Drømmer du om at nå virkeligt langt, er der ingen vej udenom at løbe minimum 100 kilometer om ugen. I så fald kan det være en fordel at løbe morgen og aften eller måske spare tid på transporten ved at løbe til og fra arbejde eller studie. De fleste fremadløbere spæner dog for hyggens skyld – og for at overhale klubkammeraterne! Har du ambitioner om at løbe hurtigt og mange km, så byg langsomt på. Det kan tage et år eller to at gå fra at løbe 30-40 om ugen til at spæne 100-120. Mange års kontinuerlig træning uden pauser og skader, gør dig bedre som løber.

Hvor tilmeldes jeg Aarhus Fremad Atletik?

Bliv medlem via følgende link: Kontingent.

Læs mere om, hvordan du kan blive en bedre løber og undgå løbeskader

Leave a comment



Tayler

2 måneder ago

Hi, very nice website, cheers!
——————————————————
Need cheap and reliable hosting? Our shared plans start at $10 for an year and VPS plans for $6/Mo.
——————————————————
Check here: https://www.good-webhosting.com/

oprolevorter

2 måneder ago

I am typically to blogging and i actually admire your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your web site and maintain checking for new information.

oprolevorter

2 måneder ago

Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam responses? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any support is very much appreciated.

Soigono

2 måneder ago

asia friend finder dating site http://statusuri.site/dating/pros-and-cons-of-dating-a-filipina.html free bisexual dating apps

Adomall

2 måneder ago

teaching assistant dating student http://saucydates-com.onlinedatingfree.site/free-meet-and-sex little armenia dating

Priosse

2 måneder ago

are taylor swift and joe alwyn still dating http://mirrorhost.pw/uk-dating/sophia-body-dating-history.html inmessage chat meet dating

Veildinly

1 måned ago

anime boston dating game http://uk-dating.top-online-dating.site/free-dating-sites-uk-no-credit-card dating sites redding ca

Fiensetet

1 måned ago

gaby hoffmann dating http://plannibal.site/dating-site/dating-sites-bulgaria.html difference between talking and dating someone

orietly

1 måned ago

online dating rituals http://gratisdatingsites-nl.holten.site/a-dating-site swedish singles free dating site

orietly

1 måned ago

bagels and lox dating site http://infoshqip.site/gotinder-com/i-can-t-log-into-my-facebook-account.html best dating apps miami

Drierne

1 måned ago

cesium 137 dating http://availan.site/au-dating/aaron-tveit-dating.html are violetta and leon dating in real life

cheetry

1 måned ago

bbw dating ireland http://pointscommuns-com.wjzx110.site/rencontres-toulon chris pine dating

intuila

1 måned ago

how to make online dating profile stand out http://interfriendship-de.massacre.site/single-frauen-hamburg video match a dating service

crerceisk

4 uger ago

anime dating website http://agregame-com.aevault.site/buscar-pareja-en-ourense anal sex dating site

dig this

4 uger ago

I just want to mention I am new to weblog and actually liked your web-site. Probably I’m likely to bookmark your site . You certainly have wonderful stories. Many thanks for revealing your website.

brearty

4 uger ago

ru russian dating com отзывы http://eroticos-net.unbanthe.site/travestis-en-santiago-de-compostela best free dating sites 2017

nishobe

3 uger ago

how do you know you re dating http://datehookup-com.bestadultdating.site/msn-game vyve dating app android

arrania

3 uger ago

tragedy of the commons essay http://the-best-topic-for-research-paper.payforessay.argumentativeessay.site essay on present education system

LonoMoish

3 uger ago

how to write a essay paper http://essayshark.4dcollege.site/film/review/avatar anger management essay

gusycle

2 uger ago

free essay checker http://apa-6-edition-citation-generator.fast-paper-editing.design-group.site essay on science and religion

Wedycle

2 uger ago

personal essays for scholarships http://research-paper-about-gay-marriage_essayshark.buyessay.site informational essay outline

IneseeW

2 uger ago

APANCEFAX

2 uger ago

Fopmeda

1 uge ago

Urbally

1 uge ago

dating someone with attention deficit disorder http://desire-dating-site.dating.kpopersindonesia.site 100 free online dating new zealand

smeksdype

6 dage ago

dating stranice hrvatska http://facebook-is-not-a-dating-site.dating-site.agdev.site are dominic and lilly dating

tydriva

5 dage ago

asian dating france http://speed-dating-2-game.au-dating.otakuplace.pw meetmoi mobile dating

Gooxorm

3 dage ago

ariana grande dating simulator http://dating-site.cursopratico.site/quick-flirt-dating-site who is thomas jane dating

mofuniofs

1 dag ago

are liza koshy and david dobrik still dating http://best-dating-sites-for-divorced-moms.dating-site.motorweb.site dating practices around the world

nedgild

2 timer ago

christian dating physical boundaries http://limbic-system.site/uk-dating/celebrities-go-dating-season-4.html best gay bear dating app

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Riisvangen.

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Riisvangen.

Børneatletik: Mandag + onsdag klokken 16.45-18.00, fredag klokken 16.30-18.00.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad