Planen for træningen i august Aarhus Fremad Atletik (Mandage og Torsdage 17:15)
Mandag 14. august: 2×10 min(tempo 5/10 km) + 2×800 meter(interval) + 2×400 meter(interval) pause 2 min
Torsdag 17. august: 2 x rød rute i ½ marathon ( evt. marathon)
Weekend 19.-20. august: langtur med 2×2000 meter i ½ marathon.
Mandag 21. august: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby
Torsdag 24. august: ud og hjem sammen med mellem-lang holdet (Søren ferie)
Weekend 26.-27. august langtur med 2×2000 meter i ½ marathon.
Mandag 28. august: Urban city run ellers løb 5X800 meter på Vejlby (Søren ferie)
Torsdag 31. august: Vi giver den max på bakkerne i Riis skov
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren