Mellem- og langdistanceholdet er for løbere, der gerne vil udvikle sig, hvad enten målet er bedre form, hurtigere tider eller konkurrencer.

Vi træner mod distancer fra 800 m til maraton og kombinerer struktureret træning med et stærkt socialt fællesskab. Her er plads til både ambitiøse motionsløbere, løbere med konkurrencer som mål og dem, der primært kommer for træningen, fællesskabet og løbeglæden. Vi lægger stor vægt på et inkluderende og trygt træningsmiljø.

Har du lyst til at prøve?

Du er meget velkommen til at komme og træne med.
Det kræver ikke, at du allerede kender nogen på holdet, bare at du har lyst til at løbe med.

En typisk træning

En typisk træning ser sådan ud:

• Introduktion af dagens træning
  Når vi mødes, introduceres dagens træning.
• Fælles opvarmning (ca. 4–5 km)
  Vi starter med fælles opvarmning, typisk i tempo omkring 5:00–5:30/km, og der er altid god stemning og masser af snak undervejs.
• Specifik opvarmning (ca. 10 min)
  Dynamiske og løbetekniske øvelser samt stigningsløb.
• Dagens kvalitetspas
  Intervaller, tempotræning, bakker, fartleg eller konkurrencespecifik træning afhængigt af sæson og fokus.
• Afslapning og hygge
  Efter træningen er der ofte tid til lidt snak og social hygge.
• Hjemtur / afjog
  Efter træningen fortsætter de fleste direkte hjem som afjog, ofte i mindre grupper med dem, der bor i samme retning.

Træningstider og mødested

📍Vejlby atletikanlæg

Tirsdag kl. 17.15
Torsdag kl. 17.15
Lørdag kl. 9.30

Vi træner året rundt, uanset vind og vejr.

Sådan træner vi

Træningen er bygget op omkring en fælles og struktureret plan med fokus på udvikling af fart, udholdenhed, løbeøkonomi og kapacitet.

De enkelte træningspas har et klart formål, men der er samtidig plads til individualisering afhængigt af niveau, erfaring og målsætning.

Holdet rummer løbere med forskellige ambitioner, og der er stor interesse for træning, vidensdeling og udvikling.

Der er samtidig mulighed for kompetent trænervejledning og sparring om træningsplanlægning og individualisering.

Sæson og konkurrencer

Året er opdelt i en vinter- og sommersæson.

Vintersæsonen har fokus på cross, landevej og indestævner, mens sommersæsonen retter sig mod baneløb samt halvmaraton og maraton.

Træningen planlægges med henblik på at ramme formtop til sæsonens vigtigste konkurrencer.

Mere end bare træning

Mellem/lang-holdet er mere end et træningshold. Det er også et stærkt fællesskab.

Vi deltager i løb både regionalt og nationalt, støtter hinanden i træningen og mødes også socialt til fællesspisning, klubarrangementer og konkurrencer.

Holdet er aktivt i det lokale løbemiljø gennem blandt andet ATHLOS og vores cross-serie.

Kontakt

Har du spørgsmål, eller har du lyst til at prøve en træning, er du meget velkommen til at kontakte vores træner:

E-mail: bestyrelse@aarhusfremad.com 
Emne: ATT. træner mellem/lang

Tilmelding

Tilmeld dig her