Mellem/lang

Mellem- og langdistanceholdet hjælper dig til at blive en hurtigere og bedre løber. Mulighed for træning tre gange om ugen. Generelt løber mellem- og langdistanceholdet flere kilometer end holdene til fællestræning. Tilmelder du dig Fremad, kan du frit løbe med på alle hold, der passer dig. Det er muligt at skifte mellem hold, hvis din form eller kalender ændrer sig.

noun_259386Tirsdage kl. 17.15
Torsdage kl. 17.15
Lørdage kl. 10.15
noun_183638Peter Johansen (41893234)
noun_94611Riisvang Stadion. Hans Egedes Vej 21. 8200 Aarhus N.
tilmeld

Generelt om mellem- og langdistanceholdet

Mellem/lang (m/k) holdet dækker meget bredt i forhold til forskellige løbsdistancer (mellemdistancer: 800m – 3000m og langdistancer: 5000m – maraton).
Vi inddeler sæsonen i to (vinter og sommer).

Se vores aktuelle træningsprogram her.

– I vintersæsonen træner alle normalt imod de længere løb (DAFs vinterturnering, diverse motionsløb). Intervallerne og tempoturene løbes i Riis Skov og på udvalgte stier i Aarhus Nord (se kort over intervalstrækninger her). Træningen tilrettelægges i denne periode med formtop til DM 10 km landevej.

– I sommerperioden er der fælles træningspas tirsdage og torsdage, men to tilbud om lørdagen til henholdsvis mellemdistance- og langdistanceløberne. Fokus er primært på baneløb og længere landevejsløb (halvmaraton og maraton).

Hvem kan løbe med?
Mellem/lang holdet henvender sig til den kompetitive løber der ønsker at konkurrere på distancer fra 800 m – maratonløb. Da distancerne spænder vidt vil der i forskellige perioder af sæsonen være opdelte træningspas. Der tilbydes en fælles træningsprogramplan for hele mellem/lang gruppen, der kan individualiseres, som har fokus på udvalgte konkurrencer (primært DM10 om vinteren og store DM om sommeren).

Truppen spænder forholdsvis bredt. De fleste løbere har et ugentligt kilometertal imellem 50 – 80 km / uge men nogle løber også 150+ km / uge.

hold3

Sådan er træningen tirsdag, torsdag og lørdage
Typisk løbelængde er 10-15 kilometer på en træningsgang. Vi løber som regel 3 – 6 km opvarmning i et tempo på ca. 4’45 min/km. Herefter gennemfører vi tirsdage og lørdage en række løbetekniske øvelser før intervaltræningen. For alle træningsdage bydes der udenfor grundtræningsperioder på kvalitetstræning med en række intervaller, der varierer i længde og intensitet afhængig af hvor i sæsonen vi befinder os. Endvidere afsluttes tirsdags- og lørdagsintervaltræningen med mave/ryg/core øvelser før der jogges af efter et godt træningspas. I grundtræningsperioden arbejder der med rolige løbeture (tempo-/niveauopdelte) samt funktionel styrketræning.

Træningen på mellem/lang-holdet periodiseres henover sæsonerne i faser med forskellige fokuselementer.

Se yderligere detaljer omkring træningen på mellem/lang her.

Flotte resultater i Fremad
Hvert år løfter mange af fremadløberne armene, når de slår deres personlige rekorder. Det gælder også for løberne i mellem/lang-gruppen, hvor nogle også markerer sig blandt toppen af den danske elite. Uanset niveau dyrker Fremad den gode holdånd. Vi holder af at hjælpe hinanden fremad og deler gerne gode løberåd og fif. Til træningen er det altid muligt at sparre med erfarne løbere og trænere.

hold4

Tilmelding

Egå Engsø rundt

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider

Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Riisvangen.

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Riisvangen.

Børneatletik: Mandag + onsdag klokken 16.45-18.00, fredag klokken 16.30-18.00. 

Aarhus Fremad Atletik - Copyright 2017 © All Rights Reserved