Tilmelder du dig Fremad, kan du frit løbe med på alle hold, der passer dig og også deltage i fester, træningslejr og løbeudflugter. Det er muligt at skifte mellem hold, hvis din form eller kalender ændrer sig.
Kom og løb med et par gange, og se om det er noget for dig, inden du betaler kontingent.
Holdet er for dig, der har et mål med din træning.
Du kan være 23, du kan 43, du kan være 63, du kan være kvinde, mand, alle er
velkommen. Vi bliver vejledt – nogen vil sige presset – af vores trænere, og det gør en
positiv forskel. Vi er også gode til at motivere hinanden til at yde en indsats til træning.
Vi kan godt li at sigte efter at forbedre vores PR på fx 10 km eller på halvmaraton.
En typisk løber i gruppen kan gennemføre en 10 km på 42-50 min.
En halvmaraton mellem 1.30-1.50.
Tag ikke fejl. Vi er også gode til at hygge og snakke om andet end nørdede løbetider.
Vi er seje, men vi er også sociale.
På FIT-holdet har man mulighed for at træne tre gange om ugen, og ofte mødes flere af
os til frivillig langtur i weekenden efter aftale.
Mandag og torsdag 17.15-18.30:
Core-øvelser – planke, armbøjninger mm.
Let opvarmning, fem-ti minutter, herefter tempotræning, bakkeøvelser og styrketræning
Generelt om træningen:
– Grundtempoet ligger omkring 5.30-6.00 min/km.
– Træningen indeholder sprint, tempo- og intervalløb, hvor din hastighed
tilpasses dit eget niveau – 4.15-5.00.
Tirsdag 17.15-18.30 (Midlertidigt pauseret):
Core-øvelser – planke, armbøjninger mm.
Let opvarmning, fem-ti minutter.
Herefter roligt løb ca. en time 8-10 km 5.30-6.00 min/km.
Lørdag: Typisk kl. 9.00 eller 10.00:
Fælles LSD – long slow distance. Vi mødes efter aftale og løber 15-18 km 5.30-6.00.
Mødes ofte ved klubhuset eller ved Varna eller på Brabrand-stien.
