Planen for træningen oktober 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 3. oktober: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby

Tir 4. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 6. oktober: 3-4 gange ”Nolan ruten” (ca. 1500 m) ½ maraton, lunt ned + 2 min. Risskov.

Weekend 8.-9..oktober: 15-16 rolige km. med 2x2000 meter i ½ marathon. løbes i slutningen af ruten

Man 10. oktober: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Tir 11. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 13. oktober: 5Xhjørnefræser (680 m), tempo i Risskov

Weekend 15.-16. oktober 12-14 km roligt løb, med 2x1000 meter i ½ marathon.

Restitution (gælder kun dem der skal løbe i Vejle)

Man 17. oktober: 2x400,1x800,1x1200,1x800,2x400, 2 min pause Vejlby. Sidste gang på banen i denne omgang, dem der skal løbe i Vejle løber 2x800 i ½ marathon, og resten roligt.

Tir 18. oktober rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 20. oktober: Restitutions dag, Rolig tur i Risskov med fartlege

Weekend 23. oktober: Vejle 1/2 marathon.

Man 24.oktober: Vejle løberne holder hviledag, resten løber en tur (ca. 10 km.) med indlagt 4x500 m interval

Tir 25.oktober: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 27. oktober: Krathus vej, lækker bakketræning

Weekend 29.-30. oktober 14 km roligt løb

Man. 31. oktober: Elme/ Birkevej 5X800 m. interval, pause 2 min.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Ulrik og Søren