Planen for FIT i juli 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 3. juli: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)

Tir 4. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 6. juli: ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 min i ½ marathon tempo, pause 2 min, iskiosken Riis skov

Weekend 8.-9. juli: rolig langtur

Man 10. juli: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 11. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 13. juli: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen

Weekend 15. - 16. juli: rolig langtur.

Man 17. juli: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min

Tir 18. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 20.juli: ud/hjem 3x 6/6 min og 1x4/4 i ½ marathon tempo, pause 2 min, Riis skov.

Weekend 22. – 23. juli: rolig langtur.

Man 24. juli: 4-5 x kongeinterval, Riis skov.

Tir 25. juli: Herretræning/løb selv.

Tor 27. juli: 5 x 800 meter interval, Vejlby, pause 2 min.

Man 31. juli: ”pyramide” interval 1000,800,3x400,800,1000 m. Vejlby

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

Planen for FIT i juni 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tor 1. juni: 5 x 800 meter i interval, pause 2 min. Vejlby (Søren ferie)

Weekend 3. - 4. juni: rolig langtur.

Man 5. juni: 10 x 400 meter i interval, Vejlby

Tir 6. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 8. juni: rolig tur i skoven, med et par små intervaller.

Weekend 10.-11. juni: Fartholder til Aarhus city 1/2 marathon/ eller rolig langtur

Man 12. juni: Vi slapper af efter ½ marathon, og løber en tur i skoven

Tor 15. juni: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)

Weekend 17. - 18. juni: rolig langtur.

Man 19. juni: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min

Tir 20. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 22.juni: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen

Weekend 24. – 25. juni: rolig langtur.

Man 26. juni: ”pyramide” interval 1000,800,3x400,800,1000 m. Vejlby

Tir 27. juni: Herretræning/løb selv.

Tor 29. juni: ud/hjem 3-4x 6/6 min i ½ marathon tempo.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

Planen for træningen december 2016 Aarhus Fremad Atletik (mandage, tirsdage & torsdage 17:15)

Tor 1. december: magrethebakken 1000 meter x 3

Weekend 3. – 4. december: ca. 15 km. Roligt løb

Man 5.december: 5x1000 meter i 5 km. tempo på Aarhus Ø

Tir 6. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 8. december: Bakkeløb Krathus vej 2 x (2 korte + 1 lang), pause jog retur + 30 sek.

Weekend 10. – 11. december: 15-18 km. roligt løb.

Man 12. december: Bakkeløb på Vestre strandallé, start fra jernbanen 5x500 meter.

Tir 13. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 15. december: 5 x tempo 800 meter på Birke/Elmevej

Weekend 17. – 18. Julefrokost 🙂

Man 19. december: Øvelse i temposkift, trekanten Østre strandallé, Enebærvej og Bellisvej

Tir 20. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 22. december: Juletur med sjove små intervaller, og julebag

Weekend 24. – 25. december: Rolig tur 1. juledag – 10-12 km.

Man 26. december: roligtur/ træn selv

Tir 27. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor. 29. december: lysløjpen 4 x 1500 meter tempo.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt Mai, Søren & Ulrik

Planen for træningen oktober 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 3. oktober: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby

Tir 4. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 6. oktober: 3-4 gange ”Nolan ruten” (ca. 1500 m) ½ maraton, lunt ned + 2 min. Risskov.

Weekend 8.-9..oktober: 15-16 rolige km. med 2x2000 meter i ½ marathon. løbes i slutningen af ruten

Man 10. oktober: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Tir 11. oktober: rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 13. oktober: 5Xhjørnefræser (680 m), tempo i Risskov

Weekend 15.-16. oktober 12-14 km roligt løb, med 2x1000 meter i ½ marathon.

Restitution (gælder kun dem der skal løbe i Vejle)

Man 17. oktober: 2x400,1x800,1x1200,1x800,2x400, 2 min pause Vejlby. Sidste gang på banen i denne omgang, dem der skal løbe i Vejle løber 2x800 i ½ marathon, og resten roligt.

Tir 18. oktober rolig tur i ca. 5:45 og omkring 8 km +/-

Tor 20. oktober: Restitutions dag, Rolig tur i Risskov med fartlege

Weekend 23. oktober: Vejle 1/2 marathon.

Man 24.oktober: Vejle løberne holder hviledag, resten løber en tur (ca. 10 km.) med indlagt 4x500 m interval

Tir 25.oktober: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 27. oktober: Krathus vej, lækker bakketræning

Weekend 29.-30. oktober 14 km roligt løb

Man. 31. oktober: Elme/ Birkevej 5X800 m. interval, pause 2 min.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Ulrik og Søren

Planen for træningen september 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Tor 1. september: 2x10 min(tempo) + 2x800 meter(interval) + 2x400 meter(hurtigt intervalJ) pause 2 min

Weekend 3.-4..september: 14-16 rolige km. med 2x2000 meter i ½ marathon.

Man 5. september: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Tir 6. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 8. september: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby

Weekend 10.-11. september 10-12 km roligt løb, med 2x2000 meter i ½ marathon.

Restitution

Man 12. september: Restitutions dag, rolig tur med 2x1000 meter i ½ marathon, ca.10 km..

Tir 13. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 15.september: Restitutions dag, Rolig tur i Risskov med fartlej

Weekend 18. september: CPH halv marathon.

Man 19.sepembert: rolig tur i skoven i 5:30.

Tir 20.septembert: Rolig tur i 5:30, og ca. 8 km +/-.

Tor 22. september: 2x400,1x800,1x1200,1x800,2x400, 2 min pause Vejlby

Weekend 3.-4..september: 14-16 rolige km. i ½ marathon..

Man 26. september:10x400 meter i interval, 2 min pause Vejlby

Tir 27. september: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 29. september: 4x892 i tempo, Risskov, 2 min pause

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Ulrik og Søren

Planen for træningen August 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage, Tirsdage & Torsdage 17:15)

Man 1. august: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)

Tir 2. august: Rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 4. august: Ud/Hjem 6/6 + 5/5 + 4/4 2 min pause, ½ maraton tempo (Riisskov)

Weekend 6.-7..augusti: 14-16 rolige km. med 2x1500 meter i ½ marathon..

Man 8. august: 4x(800(tempo)+400(interval)) seriepause 2,5 min Vejlby

Tir 9. august: rolig tur i ca. 5:30 og omkring 8 km +/-

Tor 11. august: 4x2000 meter i skiftvis ½ maraton og tempo, 2 min pause Vejlby

Weekend 13.-14. august 14-16 km roligt løb, med 2x1500 meter i ½ marathon.

Restitution

Man 15.august: Restitutions dag, rolig tur med 2x1000 meter i ½ marathon, ca.10 km..

Tir 16.august:Rolig tur i 5:30, og omkring 8 km +/-:

Tor 18.augusti: 5x1000 tempo pause 2 min, (Vejlby)

Weekend 20. – 21. august: 16 km i roligt løb, med 2x2000 meter i ½ marathon..

Man 22. august: makkerløb, 5*500 + 5*300 m Intervaltempo, pause på skift. (Vejlby)

Weekend 27.-28. august: 90 min roligt løb indeholdende 3*2000 m ½ marathon pace.

Man 29. august: 4 x kongeinterval med jog + 2 min.

Tir 30. august: Rolig tur i 5:30, og ca. 8 km +/-.

.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

Planen for træningen juni 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 6. juni: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Tir 7. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 9. juni: 5x1000 meter i interval, Pause 2 min (Vejlby), ellers kan man løbe COP Run i Botanisk have

Weekend 9. – 10. april: 100 min roligt løb.

Man 13. juni: 5x800 tempo, pause 2 min (Vejlby, Søren holder ferie)

Tir 14. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Restitution til Aarhus City halvmaraton

Tor 16. juni: 10 km rolig tur med et par små ture i halv maraton tempo (Søren ferie)

Weekend 19. juni: Aarhus City halvmaraton eller 90 min roligt løb.

Man 20. juni: Restitutions dag, med små intervaller i Riis skov

Tir 21. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 23. juni: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 25. – 26. juni: 110 min roligt løb.

Man 27. juni: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken)

Tir 28. juni: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 30. juni: 10x400 meter i/interval. Pause 2 min (Vejlby)

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren