Mellem/lang (bane fase I)

 

Tirsdag 15/3 Åkrogen Fase I uge 1 – 3: Fokus – E  pace løb
Torsdag 17/3 Engsøen
Lørdag 19/3 CC6: DM kort cross
Tirsdag 22/3 Riis Skov rundt
Torsdag 24/3 Aarhus Nord runden
Lørdag 26/3 Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Tirsdag 29/3 Tur sydpå
Torsdag 31/3 Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag 2/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen
Tirsdag 5/4 Riis Skov rundt + 2 x 3 bakkespurter |SP 4’| (djævlebakken) Fase I uge 4 – 6: Fokus – E  pace løb og bakkespurter
Torsdag 7/4 Åkrogen àVRI hallen à Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag 9/4 10 km E + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 3-4 km E
Tirsdag 12/4 Engsøen med 6 x strides (30”)
Torsdag 14/4 8 km E + udvidet LTØ (Vejlby) + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) |SP 4’| + 5-6 km E
Lørdag 16/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter
Tirsdag 19/4 Åkrogen -> VRI hallen -> Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Torsdag 21/4 Engsøen med 6 x strides (30”)
Lørdag 23/4 Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO2-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. “tilvænning” af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

 

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

 

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt J

/Nikolaj og Peter

Om løbe- og atletikklubben

Aarhus Fremad Atletik er den hyggelige løbe- og atletikklub , som træner fra Riisvang Stadion få hundrede meter fra Riis Skov. For voksne har klubben et løbetilbud, mens der er hold for børn i atletik.(Se kort)
Klubben har over 100 års erfaring i at skabe et godt træningsmiljø både for eliteløbere og motionister.

Mød os på Facebook

Er du allerede medlem kan du blive optaget i vores interne Facebookgruppe her. Meget kommunikation foregår på Facebook, så det er et godt sted at være.

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Vejlby Centervej 53.

Børneatletik: Mandag + onsdag klokken 16.45-18.00, fredag klokken 16.30-18.00 fra Vejlby Centervej 53.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad