Behandling: Når løbeskaden er sket

Af Kåre Kildall Rysgaard, journalist og fremadløber

[box]På http://sportnetdoc.dk/ er der usandsynligt mange tip til forebyggelse efter en skade. Tryk på hvilken legemesdel, som har ondt og der vil være genoptræningsprogrammer.Christian Neergaard, som er løbefys og skriver til Politiken, EB mm. har også en fantastisk oversigt over skader og behandlinger. Der er også glimrende litteratur på RunningStyle med fantastiske videoer med eksempler på genoptræning, hvor fysioterapeut Rasmus G Nielsen forsker i løbeskader.[/box]

Her er en guide til at komme sig over fibersprængninger og generelle retningslinjer, når løbeskaden skyldes fart.

Gå roligt frem

Vigtigt – det tager minimum 6 uger for vævet at komme sig efter en fibersprængning. Men går du roligt frem, vil smerten aftage betragteligt efter 3 uger! Det betyder, at risikoen for en ny skade er STOR. Du kan ikke længere mærke, at det gør ondt og får lyst til at give den gas, men vævet er endnu ikke fuldt ud opbygget.

Is og piller

Når skaden først er sket, brug is i akutfasen og gerne piller, som slår inflammationen ned. (piller skal kun tages i akutfasen, så STOP. Pillerne kan gør, at du mærker, at det ikke gør ondt og får lyst til at træne, men musklen er stadig svag, og du kan forværre skaden ved at træne)

60 procent og 40 procent 

Skær ned på træningen lige efter skaden, spring intervaller over i mindst fjorten dage – og i de fire følgende uger, er intervallerne også uden samme intensitet, hvis der er sket en fiberspræning. Du risikerer at rive op i skaden igen ved at løbe hurtigt.

Får du tilbagefald, så skær straks træningsmængden ned til 60 procent af din normale mængde. Virker det stadig ikke, så løb kun 40 procent af din normale mænge derefter.

Efter en fibersprængning i baglåret byg langsomt farten op. De første par uger, lunter du måske kun. Dernæst trap farten op med 5-10 sekunder per uge, indtil du når dit maxtempo. Sæt ikke farten op for hurtigt og gør det kontrolleret.

Kontakt en fysioterapeut

Kontakt hellere en fysioterapeut for hurtigt end for langsomt, når du har døjet længe med skaden. Gode fysioterapeuter med forstand på løbeskader er blandt andet Rasmus G Nielsen fra www.runningstyle.dk eller Henrik Christoffersen, gammel Fremad Løber i Skødstrup Fysioterapi.

 

Leave a comment



BestFrancesca

3 måneder ago

I have noticed you don’t monetize aarhusfremad.com, don’t waste your traffic,
you can earn additional bucks every month with new monetization method.
This is the best adsense alternative for any type of website (they approve all websites),
for more info simply search in gooogle: murgrabia’s tools

Todd

2 måneder ago

Hi, very nice website, cheers!
——————————————————
Need cheap and reliable hosting? Our shared plans start at $10 for an year and VPS plans for $6/Mo.
——————————————————
Check here: https://www.good-webhosting.com/

Soigono

2 måneder ago

dating my daughter 0 11 http://statusuri.site/au-dating/best-online-dating-sites-london.html dating simulator 18

Adomall

2 måneder ago

black guy dating mexican girl http://badoo-com.onlinedatingfree.site/baddo chris murphy dating

Priosse

2 måneder ago

rules for dating my daughter t shirt http://mirrorhost.pw/dating/dating-coach-canberra.html dating a passive guy

Veildinly

1 måned ago

yoo ah in dating http://flingfinder-com-au.top-online-dating.site/transexual-perth-wa are dove and thomas still dating 2018

Fiensetet

1 måned ago

elitesingles dating websites http://plannibal.site/dating/facebook-dating-groups.html celebrity dating history website

orietly

1 måned ago

teenage dating etiquette http://relatieplanet-nl.holten.site/wat-is-een-gezonde-relatie dating a christian man

orietly

1 måned ago

british dating rules http://infoshqip.site/au-dating/good-get-to-know-you-questions-dating.html dating a widow who feels guilty

Drierne

1 måned ago

good first message online dating http://availan.site/uk-dating/dating-an-opportunist.html best rated free dating websites

cheetry

1 måned ago

katie holmes dating http://onlineseduction-fr.wjzx110.site/prix-de-meetic fab love dating

intuila

1 måned ago

online dating for gamers http://community7-de.massacre.site/kostenlos-sex-hamburg baku dating site

crerceisk

4 uger ago

personal description examples for dating http://chatamigos-org.aevault.site/chat-gratis-internacional anna kendrick dating

brearty

4 uger ago

co parenting rules and dating http://amigae-com.unbanthe.site/contactar-amigas-gratis berenice marlohe dating

nishobe

3 uger ago

who is salice rose dating 2018 http://adulthookup-com.bestadultdating.site/adult-sait free dating site for black american

arrania

3 uger ago

junk food essay introduction http://ecozone.aresearchguide.argumentativeessay.site advertisement essay thesis

LonoMoish

3 uger ago

causal essay topics for college students http://collegetermpapers.4dcollege.site/edward/w/deming population problems essay

gusycle

2 uger ago

community service essay for highschool students http://writing-my-essay.ultius.design-group.site english essay competition

Wedycle

2 uger ago

emerson based a lot of his essays on http://example-of-a-dissertation-literature-review_dissertation.buyessay.site one page essay topics

IneseeW

2 uger ago

against same-sex marriage essay http://essaytopicsforcollege.site/advancedwriters/lab-report-titration.html starting a reflective essay

APANCEFAX

2 uger ago

mental health essays http://symbolism-yellow-wallpaper_free-college-essays.grantsandworks.site common college essay topics

Fopmeda

1 uge ago

dating sites without facebook http://do-you-have-to-pay-for-all-dating-sites.dating.jelajahdesain.site what age should you start dating seriously

Urbally

1 uge ago

local hsv dating http://teen-dating-violence-awareness-month-2019.dating.kpopersindonesia.site online dating destroyed my confidence

smeksdype

6 dage ago

fish 4 fun dating http://malia-dating.au-dating.agdev.site african american christian dating services

tydriva

5 dage ago

marriage not dating ep 1 eng sub http://italian-guys-dating-site.dating-site.otakuplace.pw true love dating website

Gooxorm

3 dage ago

telegraph online dating reviews http://uk-dating.cursopratico.site/speed-dating-glasgow-browns albuquerque free dating

mofuniofs

1 dag ago

dating a guy 3 years younger than me http://crazy-dating-stories.uk-dating.motorweb.site anglo indian dating site

nedgild

2 timer ago

arizona state law on dating a minor http://limbic-system.site/dating/asian4asian-dating-app.html kanbi dating

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Riisvangen.

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Riisvangen.

Børneatletik: Mandag + onsdag klokken 16.45-18.00, fredag klokken 16.30-18.00.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad