Tak for den hårde dyst på Riis Skov Løbet. Her kommer alle resultater for 2012. På gensyn næste år.
Slides fra foredrag v. Kristian Vissing
Kære alle.
Her følger slides fra foredraget v. Kristian Vissing til alle, som er interesseret.
Indflydelse af styrketræning på løbeøkonomi hos langdistanceløbere
De bedste hilsner
Katrine.
Fremads hemmelige hundredekilometerløber
De fleste bøger om løb og alverdens løbeprogrammer på nettet fortæller en hel masse om, hvordan man bedst træner til og løber distancer som 5 og 10 km, halvmarathon og marathon. Men ved de 42,195 km stopper programmerne og de mange velafprøvede teorier i løbebøgerne, og de få løbere der fortsætter, løber så at sige alene - bortset fra de råd, som findes på nettet fra andre løbere med ægte langdistanceblod i årene.
Den forholdsvis lille skare kaldes ultraløbere og selvom ikke ret mange ved det, er den på fornemste vis repræsenteret i Aarhus Fremad.
Mathias Jørgensen har igennem det sidste års tid stillet op i den sorte trøje med trekanten, når han har deltaget i blandt andet 100 km løb og 6 timers løb. Sidste weekend blev det også til et marathon i Aalborg, hvor sluttiden på 3.03.19 fortæller om, at evnerne ikke kun rækker til at løbe langt.
Hvordan griber man så lige træningen an til den slags løb? For Mathias vedkommende er træningen bygget op omkring en lang tur i weekenden og så ellers en daglig løbetur fra hjemmet i Holme til arbejdet i helsekostbutikken Ren Kost i Jægergaardsgade. En stor del af kilometerne kan derfor løbes i den meget varierede Marselisborg skov
Seneste store bedrift var deltagelsen i CPH ultra (100 km distance), som i år blev afholdt d. 14. April i Albertslund. Mathias gennemførte i tiden 8.48.14 og blev nummer 5 i løbet, som blev vundet af Florian Reus i 7.42.43. Et løb af den længde kræver selvsagt, at løberen er i stand til at indtage energi og væske adskillige gange. Her kan der opstå det problem, at kroppen kommer i saltunderskud og derfor ikke kan optage kulhydraterne fra gels og sportsdrik, som så blot ligger og skvulper rundt i maven. Mathias kom til DM ud for dette ubehagelige fænomen, kaldet "sukkermave"(hypertoni), men løste problemet ved rutineret at få nogle saltpastiller hevet indenbords. Ellers var det et løb, hvor alt klappede, hvilket også skinner igennem på billedet, hvor der mangler omkring 10 meter før målstregen bliver krydset.
Ultraløberverdenen er i udpræget grad præget af stærke og særprægede individualister med meget forskellige tilgange til træningen. Blandt de bedste i verden finder man i den ene ende af spektret den mangedobbelte rekordholder Yannis Kouros, der på kun 80 ugentlige træningskilometer har formået at løbe 100 km på 6 timer og 27 minutter, 303km på 24 timer og 463km på 48 timer! Han slår stadig rekorder og vel at mærke i en alder af 56 år! Selvfølgelig findes der også deciderede kilometermænd i sporten - blandt andre de efterhånden ret kendte Dean Karnazes, Scott Jurek og Anton Krupicka.
En del ultraløbere har i øvrigt et ret stort overlap med trailløbere, dels fordi en del af de store løb på 100miles distancen(161km) bliver afholdt på trailruter og dels fordi mange ultraløbere samtidig har en forkærlighed for løb i naturskønne omgivelser med udfordrende terræn. I timeløbende (6-,24- og 48timers løb) finder man de mere flade "runde løb" hvor der typisk løbes på en rundstrækning der går så langt ned som 400meter(track) og op til 2-3km. Det gør det lettere rent logistisk og distancemæssigt, at afholde løbene samt at deltagerne typisk kan sætte deres eget depot op langs ruten.
Mathias er, som en del ældre medlemmer nok er klar over, ikke den første ultraløber i Fremad, men fører en tradition videre fra folk som Kartheeban Nagenthiraja, som for et par år tilbage gjorde sig flot bemærket ved nogle af de store ultraløb i alperne og Jungleløberen Christian Zagall, som har deltaget i nogle af verdens hårdeste løb. Skulle der sidde nogle derude, som måske har lyst til at prøve kræfter med de helt lange distancer eller blot vil høre mere, kan man kontakte Mathias på e-mail: loebforlivet@gmail.com.
Næste store udfordring for Mathias bliver DM i 24 timers løb, som finder sted i Rønne på Bornholm d.9 Juni. Rigtig god vind!
Links vedrørende ultraløb:
Så frisk kan man åbenbart se ud efter 100 km. Mathias 10 meter før målstregen ved DM 100 km
Mål din form med et formtal
Jan Skov Pedersen, løber i Aarhus Fremad Atletik og Steen Laugesen Hansen, Søllerød Nærum Idræts Klub har lavet en ny smart formel, som gør, at du kan udregne din aktuelle form. Læs mere i det vedhæftede pdf. Fremover vil indlægget også være at finde under træningssiden, som indeholder en række tip og gode råd til løbetræning.
Frivillige driver Fremad fremad
Aarhus Fremad er drevet af frivillige, som med gejst og gnist får klubben til at fungere. Vær selv med til at sætte fut i fremad og hjælp til som frivillig.
[box]Som medlem af løbeklubben er du del af en velfungerende frivillig forening, hvor der er tradition for at samarbejde og hjælpe hinanden. Modsat et fitnesscenter har Aarhus Fremad ingen professionelt ansatte, og ingen virksomhed skummer fløden i sidste ende. Alt overskud som klubben får ind, går til medlemmerne selv. Det betyder også, at når man tjekker ind i klubben, er det ikke som at tjekke ind på et hotel med room service. Der er store og små opgaver, som vi i fællesskab løser, og som frivillig lærer man sine klubkammerater bedre at kende og får mange gode oplevelser. Det giver sammenhold at arbejde sammen.[/box]
Sådan hjælper du din klub
I løbet af et år afholder Aarhus Fremad en række arrangementer og hjælper til ved løb, hvor der er brug for frivillige.
Du kan hjælpe din løbeklub på mange forskellige måder:
- Som hjælper og fartholder til Aarhus Motions løb. Aarhus Motion er hovedsponsor for Aarhus Fremad og spytter mange gode kroner i klubkassen, som gør klublivet sjovere. Til gengæld har bestyrelsen lovet, at vi stiller med fartholdere og hjælpere til forskellige løb.
- Som kagebager og frugtskaffer. Til løb, foredrag og til træningsweekenden gør kager eller frugt lykken.
- Som hjælper, koordinator og tidtagningsansvarlig ved tre Fremadløb. Aarhus Fremad afholder hvert år Egå Engsø Rundt, Riis Skov Løbet og Gul Rute Løbet. Ved løbene er der mange forskellige opgaver, som fx at vise vej og pakke startnumre. Måske har du overblik og lederevner og lyst til at prøve kræfter med at være løbsarrangør (oplæring gives) eller stå for tidtagning og resultater til hjemmesiden.
- Som arrangør af foredrag. Drømmer du om at høre om løbekost, maraton, barefoodrunning eller noget helt andet. Som medlem af fremad har du mulighed for at trække dygtige foredragsholdere til. (klubben har tidligere blandt andet haft Gitte Karlshøj, Jesper Favrskov, Karl Aage Søltoft og mange andre forbi). Det er ret let at arrangere et foredrag, og du kan godt vælge kun at arrangere et enkelt foredrag. Se mere her.
- Som medlem af PR udvalget. Der skal gerne være mange løbere til Fremads løb - og det står PR-udvalget f0r. Samtidig er Fremad løbene et godt udstillingsvindue, hvor klubben kan tiltrække nye medlemmer.
- Som medlem af festudvalget. Fremadløbere kan godt løbe, men vi løber ikke udenom en god fest! Festudvalget holder årligt en fantastisk sommer- og julefest.
- Som kommende træner. Du behøver ikke at være den hurtigste i klubben for at blive træner, men du har lysten, interessen og energien. Fremad har løbende behov for trænere til forskellige niveauer alt fra begynder, elite til måske ungdomstræner. Det kan også være, at du har lyst til at stable dit helt eget løbekoncept på benene eller blot være assisterende træner på de eksisterende tilbud. Som træner får du et mindre halvårligt skattefrit honorar og mulighed for trænerkurser, inden du bliver sluppet løs. Kontakt bestyrelsen hvis du går med en træner i maven og skriv gerne kort om dine tanker.
- Som eventmager eller løbebrunch-arrangør. Sociale arrangementer er altid sjove og måske har du gode ideer i ærmet. Slå et arrangement op på Fremads Facebook side, klubbens hjemmeside og gør lidt reklame til træning , så holder vi liv i den sociale klub.
- Som igangsætter. De bedste initiativer kommer tit op fra medlemmerne selv. Har du gode ideer til noget, som Fremad bare må gøre, så kontakt bestyrelsen.
Sponsorer og samarbejdspartnere
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex
Run, Forrest, Run!
Vi ses til træning!
Copyright 2024 © Forza Fremad