Opdatering til alle medlemmer

Kære alle,

 

Jeg er simpelthen så glade for jeres store indsats med fartholdertjanser til Vinterløb, Bestseller Aarhus City half, Børne løb, NYE Egå Engsø løbet, Cross Nationals mm. Vi har de seneste år bøvlet meget med at få et retvisende og godt point system op og stå. Det er dog meget tidskrævende at vedligeholde og bliver alligevel aldrig helt retfærdig. Vi har derfor i år valg to store klubbetalte løb nemlig; CPH half (DM) den 16. september og Vestjysk halvmaraton den 3. november (her kan der vælges mellem 21,095 km og 11,2 km).

 

Begge løb tilbydes med startnummer og transport. Eneste krav for at deltage i disse to arrangementer er at man har bidraget som frivillig til min. et af de ovenstående nævnte arrangementer. Bestyrelsen håber at flest mulige vil deltage og at vi får den gamle Fremad stemning med til begge løb.

 

På vegne af bestyrelsen

Anders

Nytårscup 2017 -Gratis for alle

Vi slutter igen i år løbesæsonen af med at deltage i Nytårs Cup den 31/12 kl. 10:00. Deltagelsen er klubbetalt/klubløb, så man skal bare vælge om det er 5 eller 10 K som man vil løbe. Vi ligger en tilmeldings seddel op her på siden og i klubhuset hvor man kan skrive sig på. Vi håber på at rigtig mange vil deltage.

Hilsen Bestyrelsen

Sommerfest'17

Kære Fremadløber   Sommeren er over os, og vi er lige nu spredt for alle vinde! Men selvom vi hver især spurter derud af både i Sydspanien, USA eller på Anholt, så lad os samles igen og skåle for endnu en god sæson. Vi inviterer derfor til sommerkomsammen i forlængelse af halvmarathon d. 6. August kl. 13.00 på plænen ved Riisvang Stadion. Alle fremadmedlemmer kan deltage – og du er hjertelig velkommen, selv hvis du ikke har tilmeldt dig halvmarathon. Vi sørger for grill og kød men vil bede dig om at tage en ting til buffeten med og gerne et spil samt egne drikkevarer. Tilmeld dig i arket senest tirsdag d. 1/8. (Forhåndstilmelding er nødvendig ift. bestilling af kød) Vi regner med med, at formiddagen bliver let overskyet med ca. 10 grader, mens det selvfølgelig klarer op efter middag, bliver strålende solskin og betydeligt varmere. Vi glæder os til at se dig og ser frem til at baske dig i bordcurling eller kongespil. link til tilmelding På vegne af Fremad / Christina og Line

Løbetræning FIT april 2017

Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion

Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)

Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)

Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.

Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)

Restitutions uge

Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.

Weekend 15. – 16. april: rolig langtur

2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper

Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.

Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)

Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.

Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.

Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 29. – 30. april: rolig langtur

 

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

 

Fællestræning "FIT" Marts

FIT - Fælles Interval Tempo-holdet

 

Planen for træningen marts 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tor 2. marts: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min

Week 4. – 5. marts: 100 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*6 min Tempopace.

Man 6. marts: 5*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00

Tir 7. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 9. marts: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej

Week 11. – 12. marts: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.

Man 13. marts: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.

Tir 14. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 16. marts: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2:30 min. (Riis skov ved

Marienlund/kiosken)

Week 18. – 19. marts: Vinterløbet-Hermans meld gerne til Helle om fartholder tjans.
Alternativt løbes der: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.

Man 20. marts: 5 km test løb fra Østbanetorvet-Bellevuehallerne-Vestre Strandalle

Tir 21. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 23. marts: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken), pause 2 min.

Week 25. – 26. marts: 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.

Man 27. marts: Hybenvej/Vedbendvej 8*teknik/hurtig/spurt

Tir 28. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)

Tor 30. marts: 5xTrekanten (700 m, Riisskov) i Tempopace, Pause 2:00 min.

Banerne er booket fra april.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

God træning fra Ulrik Torp Pedersen

 

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Risvangen.

Børneatletik: Mandag og torsdag kl 17-18.15 fra Vejlby Centervej 53.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad