Generalforsamlingen løber af staben den 5. marts 2019 kl. 19:30 i klubhuset på Riisvangen. Vedhæftet er dagsorden og bilag 1.01.
Generalforsamlingen løber af staben den 5. marts 2019 kl. 19:30 i klubhuset på Riisvangen. Vedhæftet er dagsorden og bilag 1.01.
Kære alle,
Jeg er simpelthen så glade for jeres store indsats med fartholdertjanser til Vinterløb, Bestseller Aarhus City half, Børne løb, NYE Egå Engsø løbet, Cross Nationals mm. Vi har de seneste år bøvlet meget med at få et retvisende og godt point system op og stå. Det er dog meget tidskrævende at vedligeholde og bliver alligevel aldrig helt retfærdig. Vi har derfor i år valg to store klubbetalte løb nemlig; CPH half (DM) den 16. september og Vestjysk halvmaraton den 3. november (her kan der vælges mellem 21,095 km og 11,2 km).
Begge løb tilbydes med startnummer og transport. Eneste krav for at deltage i disse to arrangementer er at man har bidraget som frivillig til min. et af de ovenstående nævnte arrangementer. Bestyrelsen håber at flest mulige vil deltage og at vi får den gamle Fremad stemning med til begge løb.
På vegne af bestyrelsen
Anders
Løbet starter klokken 10.30 lørdag d. 2/12 og er for alle!
Vi starter ved bommen nær vandrehjemmet i Risskov. Der vil være manuel tidstagning.
Vi glæder os til at se jer.
Bestyrelsen
Vi slutter igen i år løbesæsonen af med at deltage i Nytårs Cup den 31/12 kl. 10:00. Deltagelsen er klubbetalt/klubløb, så man skal bare vælge om det er 5 eller 10 K som man vil løbe. Vi ligger en tilmeldings seddel op her på siden og i klubhuset hvor man kan skrive sig på. Vi håber på at rigtig mange vil deltage.
Hilsen Bestyrelsen
Kære Fremadløber Sommeren er over os, og vi er lige nu spredt for alle vinde! Men selvom vi hver især spurter derud af både i Sydspanien, USA eller på Anholt, så lad os samles igen og skåle for endnu en god sæson. Vi inviterer derfor til sommerkomsammen i forlængelse af halvmarathon d. 6. August kl. 13.00 på plænen ved Riisvang Stadion. Alle fremadmedlemmer kan deltage – og du er hjertelig velkommen, selv hvis du ikke har tilmeldt dig halvmarathon. Vi sørger for grill og kød men vil bede dig om at tage en ting til buffeten med og gerne et spil samt egne drikkevarer. Tilmeld dig i arket senest tirsdag d. 1/8. (Forhåndstilmelding er nødvendig ift. bestilling af kød) Vi regner med med, at formiddagen bliver let overskyet med ca. 10 grader, mens det selvfølgelig klarer op efter middag, bliver strålende solskin og betydeligt varmere. Vi glæder os til at se dig og ser frem til at baske dig i bordcurling eller kongespil. link til tilmelding På vegne af Fremad / Christina og Line
Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion
Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)
Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)
Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.
Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)
Restitutions uge
Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.
Weekend 15. – 16. april: rolig langtur
2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper
Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.
Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)
Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.
Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.
Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)
Weekend 29. – 30. april: rolig langtur
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
FIT - Fælles Interval Tempo-holdet
Planen for træningen marts 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 2. marts: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min
Week 4. – 5. marts: 100 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*6 min Tempopace.
Man 6. marts: 5*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00
Tir 7. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 9. marts: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej
Week 11. – 12. marts: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.
Man 13. marts: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.
Tir 14. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 16. marts: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2:30 min. (Riis skov ved
Marienlund/kiosken)
Week 18. – 19. marts: Vinterløbet-Hermans meld gerne til Helle om fartholder tjans.
Alternativt løbes der: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.
Man 20. marts: 5 km test løb fra Østbanetorvet-Bellevuehallerne-Vestre Strandalle
Tir 21. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 23. marts: Riis Skov rundt + 5 x bakkespurter (djævlebakken), pause 2 min.
Week 25. – 26. marts: 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.
Man 27. marts: Hybenvej/Vedbendvej 8*teknik/hurtig/spurt
Tir 28. marts: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/- (uden træner i marts)
Tor 30. marts: 5xTrekanten (700 m, Riisskov) i Tempopace, Pause 2:00 min.
Banerne er booket fra april.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
God træning fra Ulrik Torp Pedersen
Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side
Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53
FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Risvangen.
Børneatletik: Mandag og torsdag kl 17-18.15 fra Vejlby Centervej 53.
Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex
Vi ses til træning!
Copyright 2019 © Forza Fremad