Løbetræning FIT april 2017

Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion

Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)

Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)

Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.

Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)

Restitutions uge

Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.

Weekend 15. – 16. april: rolig langtur

2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper

Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.

Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)

Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.

Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.

Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.

Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)

Weekend 29. – 30. april: rolig langtur

 

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Søren

 

Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i november

Fællestræning mandage & torsdage i November

Posted on 3. april 2016 by Søren Quist

Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)

Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.

Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)

Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)

Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min

Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-

Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)

Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.

Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)

Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.

Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.

Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)

Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai, Søren & Ulrik

Fællestræning mandage & torsdage i Juli

Fællestræning mandage & torsdage i juli

Posted on 28. februar 201629. februar 2016 by ulriktorp

Planen for træningen juli 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)

Man 4. juli: 2x400 + 1x800 +1x1200 + 1x800 + 2x400 pause 2 min, interval (Vejlby)

Tir 5. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 7. juli: 5x1000 meter i tempo, Pause 1-2 min (Vejlby) uden træner.

Weekend 9. – 10. juli: 100 min roligt løb.

Man 11. juli: Ud/Hjem 6/6 + 5/5 + 4/4 2 min pause, ½ maraton tempo (Riisskov)

Tir 12. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 14. juli: 4x(800(tempo)+400(interval))seriepause 2,5 min Vejlby

Weekend 16.-17. juli 110 min roligt løb.

Restitution

Man 18. juli: Restitutions dag, roligtur i uniparken m. små intervaller.

Tir 19. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 21. juli: 5x1000 tempo pause 2 min, (Vejlby)

Weekend 23. – 24. juli: 90 min roligt løb.

Man 25. juli: 3-4x(30/60/90) petroleumsbakken. pause jog ned, og seriepause jog + 1 min

Tir 26. juli: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er Herretræning/Løbeskolen.

Tor 28. juli: 5x1000 meter interval, pause 2 min.

Weekend 30. – 31. juli: 110 min roligt løb.

For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.

Vel mødt

Mai og Søren

 

Kontakt

Bestyrelse@aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Træningstider
Mellem/lang: Tirsdag + torsdag klokken 17.15, lørdag klokken 10.15 fra Vejlby Centervej 53

FIT: Mandag + torsdag klokken 17.15 fra Risvangen.

Børneatletik: Mandag og torsdag kl 17-18.15 fra Vejlby Centervej 53.

Sponsorer og samarbejdspartnere

Tækker Group
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!

Copyright 2019 © Forza Fremad