Mellem/lang (fase I: vinter ’17-’18)

Lørdag	23/9	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper
Tirsdag	26/9	Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Torsdag	28/9	Riis Skov: Lystbetonet fartleg
Lørdag	30/9	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Tirsdag	3/10	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper
Torsdag	5/10	Hospitalsparken: Crossløbs fartleg
Lørdag	7/10	Djævlebakken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag	10/10	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Torsdag	12/10	Riis Skov: Tur inkl. 20 min steady M-pace
Lørdag	14/10	Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag	17/10	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Torsdag	19/10	Hospitalsparken: Crossløbs fartleg
Lørdag	21/10	Vi mødes ved Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagt Lydiard drills samt trappehop ved Ørnereden
Tirsdag	24/10	Hospitalsparken: Lydiard drills + trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Torsdag	26/10	Farvel til Riis Skov – rundtur på intervallerne inkl. fartleg
Lørdag	28/10	Cross National #1: Roskilde --- Ellers Djævlebakken: 8 x bakkespurter \|jog på snydebakken\|
Tirsdag	31/10	Vintertid: Aarhus Nord runden inkl. 4 x 5’ M \|1’ jog med opsamling\|– vi slutter af med Powerbands foran VRH + trapper
Torsdag	2/11	Tur sydpå inkl. 8 x 30 sek strides \|2-3\|
Lørdag	4/11	Vejlby Stadion: Powerbands + trapper + Lydiard drills (Rampe)
Tirsdag	7/11	Åkrogen inkl. 10’ M \|2’ jog\| + 10’ 1/2M
Torsdag	9/11	Riis Skov: Lystbetonet fartleg
Lørdag	11/11	Cross Nationals #2: Middelfart

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO₂-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

E, M, T, I, R, F refererer til løbepace (endurance, marathon, threshold, interval, reps, fast) – find dine tempi her baseret på din seneste konkurrencetid: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt 🙂

/Peter

Mellem/lang (fase IV)

Tirsdag

21/2

LTØ + Skejbyvej: 3 x ud/hjem (når hurtigste løber vender) T |1’20| + 3 x 1000m I |3| + 4 x 200m R |200m jog|

Nordic + Core H

Torsdag

23/2

Lysløjpen (multifacetteret)

Lørdag

25/2

LTØ + 3 x rød rute |2| T

Hjalmar

----

Løb i morgen: Rolig tur i Riis Skov med 4 – 6 strides

Søndag

26/2

Vinterløb – Aarhus Motion (Brabrand) – fartholder/test

Tirsdag

28/2

LTØ + Vejlby Stadion 4 x 200 |200 jog| R + 2 x Købmandsrunde fra stadion (ca. 2k) 10k pace |3 min jog| + 2 x 400 |200 jog| R

Nordic + Core H

Torsdag

2/3

Nordlandsvej (multifacetteret)

Lørdag

4/3

Cross Nationals 4. runde: Lang cross 8km (F) / 10 km (M)

----

Hjalmar

Søndag

5/3

Cross Nationals 5. runde: Hold kort cross 3 x 4 km stafet

----

Søndagstur – vi mødes kl. 10:30 ved indgang F (Skovbakken)

Tirsdag

7/3

LTØ + Føter’n: 2 x 5/5 |2| T + 3 x start til bom (ca. 400m) |jog til start| R + 2 x 3/3 |1| T fra Blåhøjen

Nordic + Core H

Torsdag

9/3

Købmandsrunden (multifacetteret)

Lørdag

11/3

Gul Rute Mesterskab 2016 - better late than never J

Hjalmar

Søndag

12/3

Søndagstur – vi mødes kl. 10:30 ved indgang F (Skovbakken)

Tirsdag

14/3

LTØ + Vejlby Stadion: 3-4 x 2000m 10 k pace |3 min jog| + 1 x 1000m all out

Nordic + Core H

Torsdag

16/3

Lysløjpen (multifacetteret)

Lørdag

18/3

LTØ + Vejlby Stadion: 4 x 200m |200m jog| R + 4 x 1000m |3| I + 2 x 400m |400m jog| R

Hjalmar

----

Løb i morgen: Rolig tur med 4 – 6 strides

Søndag

19/3

Vinterløb – Aarhus Motion (Hermans) – fartholder/test

Tirsdag

21/3

LTØ + Vejlby Stadion: 6-8 x 1000m 10 k pace |1½| + 1 x 1000m all out

Nordic + Core H

Torsdag

23/3

Nordlandsvej (multifacetteret)

Lørdag

25/3

LTØ + 3 – 4 x 5/5|2| T (fra skiltet i Riis Skov)

Nordic + Hjalmar

Søndag

26/3

Søndagstur – vi mødes kl. 10:30 ved indgang F (Skovbakken)

Tirsdag

28/3

LTØ + 3 x købmandsrunden 10k pace |2 min jog| + 4 x 200m R (stien ved ViaVia)

Nordic + Core H

Torsdag

30/3

Rolig tur i Riis Skov med 4 – 6 lette strides

Lørdag

1/4

DM 10km landevej

Søndag

2/4

Vinterløb – Aarhus Motion (Ceres Park) – fartholder/rest. jog

Herretræning / Mellem/lang (m/k) / Træningsprogrammer - 02/20/2017

Mellem/lang (fase II) 2016/2017

Tirsdag	29/11	8 x (ca. 200m R \|jog samme\| + ca. 400m R \|jog samme\|) Grusbanen v. Skovbakken
Torsdag	1/12	Ud/hjem T: 6/6\|2’ jog\| + 5/5\|2’ jog\| + 4/4\|2’ jog\| (Føter’n – start ved Blåhøjen)
Lørdag	3/12	3 x løbespring (Lydiard) + 6 - 8 x bakkespurter Djævlebakken \|jog via snydebakken\|
Tirsdag	6/12	8-12 x 400m R: Løbes på Birkevej/Elmevej, løb på Elmevej, jog på Birkevej
Torsdag	8/12	Ud/hjem T: 7½/7½\|3’ jog\| + 5/5\|2’ jog\| + 3/3 (Føter’n)
Lørdag	10/12	3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde \|3\| + 2 x Trailblazer \|2\| (ca. 3 K intensitet) + trappehop
Tirsdag	13/12	2 x (5 x Petroleumsbakken à tunnel, jog tilbage som pause) seriepause \|4\|. Ca. 3 K intensitet
Torsdag	15/12	Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5\|2\| (Nordlandsvej)
Lørdag	17/12	Beer mile på Aarhus Stadion – featuring The Danish Record Holder JULEFROKOST
Tirsdag	20/12	Krathusvej: 3 – 4 x (30 – 60 – 90 R\|jog ned\|) SP:\|2\|
Torsdag	22/12	Ud/hjem T: 6/6\|2’ jog\| + 5/5\|2’ jog\| + 4/4\|2’ jog\| (Føter’n)
Lørdag	24/12	6 x the ”Bad-ass leg blaster” \|4\| i hospitalsparken
Tirsdag	27/12	Vi mødes kl. 10:15 Trailblazerstafet: 6 runder per løber
Torsdag	29/12	Vi mødes kl. 10:15 Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5\|2’ jog\| (fra skiltet)
Lørdag	31/12	Hospitalsparken: 2 x 500\|1½\| + 4 x 800\|2½\| + 2 x 500\|1½\| I (flad)
Tirsdag	3/1	12 x (ca. 200m R \|jog samme\|) Grusbanen v. Skovbakken
Torsdag	5/1	Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5\|2\| (Nordlandsvej)
Lørdag	7/1	3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde \|3\| + 2 x Trailblazer \|2\| (ca. 3 K intensitet) + trappehop

Fællestræning / Herretræning / Kvindetræning / Mellem/lang (m/k) / Træningsprogrammer - 11/28/2016

Mellem/lang vintersæson

Nedenstående giver et overblik over strukturen og opbygningen af mellem/lang 2016/2017 vintersæson.

Fællestræning / Herretræning / Ikke kategoriseret / Kvindetræning / Mellem/lang (m/k) / Træning / Træningsprogrammer - 11/12/2016

Mellem/lang (fase I) vinter 16/17

Mellem/lang (fase I)

Tirsdag	4/10	Vejlby Stadion: Powerbands (6 sæt) + trapper (4 øvelser) + tur i Riis Skov	Grundtræning Fase I: uge 40 – 42: E pace-løb og funktionel styrke
Torsdag	6/10	2 x gul rute i E pace (CCW + CW)
Lørdag	8/10	Vejlby Stadion: Powerbands (5 sæt) Trapper (5 sæt) Lydiard drills: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 2 sæt Hill springing: 1 sæt Tur i Riis Skov
Tirsdag	11/10	Vejlby Stadion: Powerbands (6 sæt) + trapper (4 øvelser) + tur i Riis Skov
Torsdag	13/10	2 x gul rute i E pace (CW + CCW)
Lørdag	15/10	Hospitalsparken: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 2 sæt Hill springing: 2 sæt Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko) Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag	18/10	6 x 10 sek bakkesprint (djævlebakke) \|lang\| + tur i Riis Skov
Torsdag	20/10	Powerbands (6 sæt) (pladsen foran VRH) + trapper (4 øvelser) + 2 x gul rute i E pace (CCW + CW)
Lørdag	22/10	Hospitalsparken: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 3 sæt Hill springing: 2 sæt Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko) Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro

Tirsdag	25/10	Riis Skov rundt + 8 x bakkespurter (djævlebakken) \|lang\|	Grundtræning Fase I: uge 43 – 47: E pace-løb og funktionel styrke samt bakkespurter og strides
Torsdag	27/10	Farvel til Riis Skov – rundtur på intervallerne
Lørdag	29/10	Cross Nationals runde 1 – Middelfart (9 km) Bemærk vi skifter fra sommer til vintertid natten mellem lørdag og søndag
Tirsdag	1/11	Aarhus Nord runden – vi slutter af med Powerbands foran VRH (6 sæt) + trapper (4 øvelser)
Torsdag	3/11	Åkrogen i E pace
Lørdag	5/11	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen Når vi kommer til stafetbakken: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 3 sæt Hill springing: 3 sæt Trappehop ved Ørnereden
Tirsdag	8/11	6 km E + 8 x 10 sek bakkespurter (Krathusvej) + 6 km E
Torsdag	10/11	Tur sydpå E (opdel i tempogrupper)
Lørdag	12/11	Vejlby Stadion: Powerbands (5 sæt) Trapper (4 øvelser) Lydiard drills: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 4 sæt Hill springing: 3 sæt Tur i Riis Skov
Tirsdag	15/11	Åkrogen i E pace + 8 x 30 sek strides \|2-3\|
Torsdag	17/11	Vejlby Stadion: Powerbands (5 sæt) Trapper (4 øvelser) Lydiard drills: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 4 sæt Hill springing: 3 sæt Tur rundt om Stenagervej-Nordlandsvej E
Lørdag	19/11	Hospitalsparken: Steep hill running: 4 sæt Hill bounding: 4 sæt Hill springing: 3 sæt Fartleg på rundstrækning (husk evt. pigsko) Afslutter med trappehop ved Sjette Frederiks Kro
Tirsdag	22/11	Aarhus Nord runden i E pace + 8 x 30 sek strides \|2-3\|
Torsdag	24/11	Rundtur på vinterintervallerne omkring VRH E
Lørdag	26/11	Cross Nationals runde 2: 18x1000m, SNIK (Lyngby egnen)

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO₂-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).
Vel mødt 🙂
/Nikolaj og Peter

Herretræning / Mellem/lang (m/k) / Træning / Træningsprogrammer - 11/12/2016

Mellem/lang (bane fase I)

Tirsdag	15/3	Åkrogen	Fase I uge 1 – 3: Fokus – E pace løb
Torsdag	17/3	Engsøen
Lørdag	19/3	CC6: DM kort cross
Tirsdag	22/3	Riis Skov rundt
Torsdag	24/3	Aarhus Nord runden
Lørdag	26/3	Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Tirsdag	29/3	Tur sydpå
Torsdag	31/3	Riis Skov rundt + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag	2/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen
Tirsdag	5/4	Riis Skov rundt + 2 x 3 bakkespurter \|SP 4’\| (djævlebakken)	Fase I uge 4 – 6: Fokus – E pace løb og bakkespurter
Torsdag	7/4	Åkrogen àVRI hallen à Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Lørdag	9/4	10 km E + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) \|SP 4’\| + 3-4 km E
Tirsdag	12/4	Engsøen med 6 x strides (30”)
Torsdag	14/4	8 km E + udvidet LTØ (Vejlby) + 3 x 3 bakkesprints (rampen VRH) \|SP 4’\| + 5-6 km E
Lørdag	16/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter
Tirsdag	19/4	Åkrogen -> VRI hallen -> Vejlby + udvidet LTØ (Vejlby)
Torsdag	21/4	Engsøen med 6 x strides (30”)
Lørdag	23/4	Vi løber fra Aarhus Stadion kl. 10:30: Bækhusturen med indlagte bakkespurter

LTØ: Løbetekniske øvelser (forbedre løbeøkonomi)

AE: Aerob effekt (VO₂-max)

AK: Aerob kapacitet (udholdenhed / tærskeltræning)

PT: Produktionstræning (anaerob effekt – stimulere og forbedre den anaerobe omsætning)

TT: Tolerance træning (anaerob kapacitet, dvs. "tilvænning" af arbejde ved ophobning af affaldsstoffer)

HT: Hastighedstræning (korte intervaller hvor pausen kan justeres således de kan løbes som AE eller PT/TT pas, men med fokus på teknikken)

Pause imellem intervaller angives i | |. F.eks. betyder ”2 x ud/hjem 4/4 T |2|” at der løbes 2 gange 4 min ud og 4 min hjem i T pace, med 2 minutters pause (imellem de 2 gange).

Vel mødt J

/Nikolaj og Peter

Fællestræning / Herretræning / Kvindetræning / Mellem/lang (m/k) / Træningsprogrammer - 03/29/2016

SPÆNDENDE FOREDRAG OM LØBESKADER

Tirsdag d. 17/11 kl. 19:30 i klublokalet

Vidste du, at 1/3 af alle danskere løber, og hele 85% af disse udvikler en skade i løbet af et år!

Kom og hør lidt omkring den nyeste viden om løbeskader fortalt på en sjov og inspirerende måde af Mads Münster Karlsson.

Du bliver tit fortalt, at du skal lytte til din krop. Men hvis du først stopper, når det gør ondt, tyder meget på, at det er for sent! Lær hvad lige netop DU kan gøre, så du løber med en mindre risiko for at udvikle en løbeskade.

Mads vil komme ind på de forskellige behandlingstyper, der er bevis for virker, ved de hyppigste løbeskader som achillessenebetændelse, svangsenebetændelse, løberknæ, springerknæ, skinnebensbetændelse samt de hyppigste skader ved børn og unge.

Kort om Mads Münster Karlsson:

Mads er 31 år og passioneret subeliteløber, tidligere Ironman og landsholdsduathlet. Han er læge med speciale indenfor gigtsygdomme og idrætsmedicin. Han har behandlet og arbejdet med alt fra nybegyndere, supermotionister, stortalenter til OL-guldvindere.

Tilmelding for medlemmer af Aarhus Fremad Atletik her:

https://docs.google.com/forms/d/1KHsNWT8IrnrrFLDqtTmrWJPZ3K2wazF95wQ9UU_AU6Y/viewform?usp=send_form

Børneatletik nyheder / Fællestræning / Fra Bestyrelsen / Herretræning / Kvindetræning / Mellem/lang (m/k) / Ungdomstræning - 11/01/2015

Resultater fra Gul Rute Mesterskab 2014

Resultatliste for Gul Rute Mesterskab d. 8/11/2014 kl. 11:00:

1.	Asger Dalsgaard	13:39
2.	Thorkild Sundstrup	14:13
3.	Daniel Vestergaard	14:29
4.	Morten Rødgaard-Hansen	14:42
5.	Jens Hæstrup Krogh	15:19
6.	Morten Villadsen	16:02
7.	Rene Vinter Olsen	16:54
8.	James Fernandez	17:05
9.	Lærke Mikkelsen	17:13
10.	Helene Svane	17:18
11.	Louise Jung	17:32
12.	Katrine Borg Thomsen	17:35
13.	Rakel F. Johansen	17:55
14.	Jan Svejstrup	18:52
15.	Jørn Holbæk	21:39
16.	Mette Væggerby	22:08

Fra Bestyrelsen / Herretræning / Kvindetræning / Motionsløb og stævner / Træning - 11/08/2014

Kontaktinfo for medlemmer

Kære alle.

For at vi (trænerne) har mulighed for at kontakte jer med f.eks. informationer om stævner eller aflysning af træning, bedes I indtaste kontaktinfo for jeres barn igennem dette link.

De bedste hilsner
Peter

Børneatletik nyheder - 09/11/2014

Åbne klubbanemesterskaber - resultatliste

RESULTATLISTE

Aarhus Fremad Atletiks åbne klubbanemesterskaber på Viby Stadion (Skanderborgvej 224, 8260 Viby) torsdag d. 4/9 kl. 17:30.

1500m
Placering	Resultat	Navn	Årgang	Forening
1	03.54,4	Jens Søndergaard Jensen	1986	AGF Atletik
2	04.14,8	Alexander le Fevre Johansen	1988	Aalborg AM
3	04.15,2	Morten Rødgaard-Hansen	1990	Aarhus Fremad Atletik
4	04.19,2	Magnus Nyman Hall	1999	Aarhus 1900
5	04.25,1	Lasse Høj Høstrup	1994	AGF Atletik
6	05.13,2	Solveig Maribo	2000	AGF Atletik
7	05.37,2	Anna Møller Larsen	2000	AGF Atletik


5000m - heat 1
Placering	Resultat	Navn	Årgang	Forening
1	15.07,5	Thorkild Sundstrup	1980	Aarhus Fremad Atletik
2	15.15,6	Asger Dalsgaard	1992	Aarhus Fremad Atletik
3	15.43,4	Nikolaj Bauer Andersen	1973	Aarhus Fremad Atletik
4	16.07,6	Daniel Vestergaard	1980	Aarhus Fremad Atletik
5	16.16,4	Simone Glad	1990	Odense Atletik
6	16.17,1	Kasper Skov	1992	Odense Atletik
7	16.45,1	Esben Hornum	1989	AGF Atletik
8	16.57,1	Sebastian Matz Nielsen	1992	Aarhus Fremad Atletik
9	17.02,8	Jonas Kvottrup Nielsen	1992	AGF Atletik
10	17.13,2	Jesper Trige	1982	AGF Atletik
DNS	----	Kåre Kildall Rysgaard	1976	Aarhus Fremad Atletik


5000m - heat 2
Placering	Resultat	Navn	Årgang	Forening
1	17.33,7	Søren Østergaard	1966	AGF Atletik
2	17.56,1	Malthe Brændholt Sørensen	1990	Aarhus Fremad Atletik
3	18.35,8	Lise Kandborg Sørensen	1985	AGF Atletik
4	19.03,0	Niels Gadegaard	1988	Aarhus Fremad Atletik
5	19.03,4	Jens Krogh	1967	Aarhus Fremad Atletik
6	19.10,0	Louise Jung Nørgaard Jensen	1978	Aarhus Fremad Atletik
7	19.37,5	Katrine Borg Houlberg Thomsen	1984	Aarhus Fremad Atletik
8	19.47,3	Lene Kathrine Duus	1976	AGF Atletik
9	19.51,2	Jesper Overgaard Andersen	1963	AGF Atletik
10	19.58,0	Lars Ljungqvist	1964	Aarhus Fremad Atletik
11	20.02,1	Simon Møller	1986	Aarhus Fremad Atletik
12	20.55,1	Anna Bystrup Jacobsen	1988	AGF Atletik
13	20.56,1	Leonard Davies	1960	Aarhus Fremad Atletik
14	22.00,6	Randi Schmidt	1991	AGF Atletik

Fællestræning / Herretræning / Kvindetræning / Mellem/lang (m/k) / Motionsløb og stævner - 08/14/2014

Kontakt

Bestyrelse snabel a aarhusfremad.com
Fremads Facebook-side

Sponsorer og samarbejdspartnere

Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex

Run, Forrest, Run!

Vi ses til træning!