Planen for træningen i august Aarhus Fremad Atletik (Mandage og Torsdage 17:15)
Mandag 14. august: 2x10 min(tempo 5/10 km) + 2x800 meter(interval) + 2x400 meter(interval) pause 2 min
Torsdag 17. august: 2 x rød rute i ½ marathon ( evt. marathon)
Weekend 19.-20. august: langtur med 2x2000 meter i ½ marathon.
Mandag 21. august: 4x(800 meter tempo + 400 meter interval), 2 min pause Vejlby
Torsdag 24. august: ud og hjem sammen med mellem-lang holdet (Søren ferie)
Weekend 26.-27. august langtur med 2x2000 meter i ½ marathon.
Mandag 28. august: Urban city run ellers løb 5X800 meter på Vejlby (Søren ferie)
Torsdag 31. august: Vi giver den max på bakkerne i Riis skov
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
FIT juli 2017
Planen for FIT i juli 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Man 3. juli: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)
Tir 4. juli: Herretræning/løb selv.
Tor 6. juli: ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 min i ½ marathon tempo, pause 2 min, iskiosken Riis skov
Weekend 8.-9. juli: rolig langtur
Man 10. juli: 10 x 400 meter i interval, Vejlby
Tir 11. juli: Herretræning/løb selv.
Tor 13. juli: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen
Weekend 15. - 16. juli: rolig langtur.
Man 17. juli: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min
Tir 18. juli: Herretræning/løb selv.
Tor 20.juli: ud/hjem 3x 6/6 min og 1x4/4 i ½ marathon tempo, pause 2 min, Riis skov.
Weekend 22. – 23. juli: rolig langtur.
Man 24. juli: 4-5 x kongeinterval, Riis skov.
Tir 25. juli: Herretræning/løb selv.
Tor 27. juli: 5 x 800 meter interval, Vejlby, pause 2 min.
Man 31. juli: ”pyramide” interval 1000,800,3x400,800,1000 m. Vejlby
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
FIT mandage & torsdage i juni
Planen for FIT i juni 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 1. juni: 5 x 800 meter i interval, pause 2 min. Vejlby (Søren ferie)
Weekend 3. - 4. juni: rolig langtur.
Man 5. juni: 10 x 400 meter i interval, Vejlby
Tir 6. juni: Herretræning/løb selv.
Tor 8. juni: rolig tur i skoven, med et par små intervaller.
Weekend 10.-11. juni: Fartholder til Aarhus city 1/2 marathon/ eller rolig langtur
Man 12. juni: Vi slapper af efter ½ marathon, og løber en tur i skoven
Tor 15. juni: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere interval) pause 2 min. (Vejlby)
Weekend 17. - 18. juni: rolig langtur.
Man 19. juni: 5 x 1000 meter interval, Vejlby, pause 2 min
Tir 20. juni: Herretræning/løb selv.
Tor 22.juni: 2 x rød rute i ½ marathon tempo, styrke i pausen
Weekend 24. – 25. juni: rolig langtur.
Man 26. juni: ”pyramide” interval 1000,800,3x400,800,1000 m. Vejlby
Tir 27. juni: Herretræning/løb selv.
Tor 29. juni: ud/hjem 3-4x 6/6 min i ½ marathon tempo.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
FIT mandage & torsdage i maj
Planen for FIT i maj 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Man 1. maj: 6x800 meter interval, pause 2 min, Vejlby.
Tir 2. maj: Riis skov trail løb/ løb selv.
Tor 4. maj: Ud/hjem 4 x 5/5 i 10 km. tempo, aktiv pause 3 min. (Riis skov ved bålpladsen)
Weekend 6. - 7. maj: rolig langtur.
Man 8. maj: 10 x 400 meter i interval, Vejlby
Tir 9. maj: Herretræning/løb selv.
Tor 11.maj: 4 x 1100 meter i Riis skov, tempopace, pause 2 min.
Weekend 13. – 14. maj: rolig langtur.
Man 15. maj: Bakkepyramide i Riis skov, hårdt men sjovtJ
Tir 16. maj: Herretræning/løb selv.
Tor 18. maj: 2x10 min (tempo) + 2x800 (interval) + 2x400 (hurtigere intervalJ) pause 2 min. (Vejlby)
Weekend 20. - 21. maj: rolig langtur.
Man 22. maj: Fart og styrke på Vejlby
Tir 23. maj: Herretræning/løb selv.
Tor 25. maj: 5 x kongeinterval, pause: jog + 1 min.
Weekend 27. - 28. maj: rolig langtur.
Man 29. maj: Ud/hjem 6/6, 5/5 og 4/4 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved is kiosken) (Søren ferie)
Tir 30. maj: Herretræning/løb selv.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og indtaste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
Løbetræning FIT april 2017
Planen for træningen april 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Weekend 1.- 2. april rolig langtur/ eller fartholder for Aarhus motion
Man 3. april: 1000, 800, 2X400, 800, 1000 tempo/interval, pause 1-2 min (Vejlby)
Tir 4. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 6.. april: 5 x 892, tempopace, Pause 2 min (Riis skov)
Weekend 8. – 9. april: rolig langtur.
Man 10. april: 5 x 800 meter i interval, pause 2-3 min. (Vejlby)
Restitutions uge
Tir 11. april: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Skærtorsdag 13. april: løb selv tur med 2-3 tempoture.
Weekend 15. – 16. april: rolig langtur
2. påskedag mandag 17. april: Egå engsøløbet 5/10 km. eller hjælper
Tir 18. april: fællestræning tirsdage er lukket ned men der er løb selv.
Tor 20. april: 10 x 400 meter interval (Vejlby)
Weekend 22. – 23. april: rolig langtur.
Man 24. april: 4-5 x snydebakken med styrkeøvelser.
Tir 25. marts: fællestræning tirsdage er lukket ned, men der er løb selv.
Tor 27. april: 1200,1000,800,600,400,200 Tempo/interval. Pause 1-2 min (Vejlby)
Weekend 29. – 30. april: rolig langtur
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER og taster den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Søren
Fællestræning februar 2017
Planen for Fællestræningen februar 2017 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tor 2. feb: 5 min ud, hjem * 2 Nordre Strandvejen, start fra jernbanebom.) tempoturspace, pause 2:30
Week 4. – 5. feb: 90 min +/- 5 min, roligt løb indeholdende 2*3 min Tempopace.
Man 6. feb: 5*1280 meter (via VIA) Tempopace, pause 2 min
Tir 7. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 9. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Intervalpace, Pause 2:00 min.
Week 11. – 12. feb: 90 min +/- 5 min, roligt tempo.
Man 13. feb: 8*630 m Tempointervaller på Gustav Holms Vej
Tir 14. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 16. feb: 4*1000 m. Udvendig lysløjpe. Tempopace – pause 2:00
Week 18. – 19. feb: 90 min roligt løb indeholdende 4*500 m Tempopace.
Man 20. feb: Hybenvej/Vedbendvej NEW
Tir 21. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 23. feb: 5 * 800 meter (Birkevej/Elmevej) Tempopace, pause 2 min
Week 25. – 26. feb: Vinterløbet i Brabrand, Rigtig god som TEST. Vinterløbenes hurtigste rute + lang afjog efterfølgende.
Ellers står weekenden på 90 min roligt løb indeholdende 4*2 min Tempopace.
Man 27. feb: 4*1000 meter Aarhus Havn/Molen i Tempopace, Pause 2:00 min.
Tir 28. feb: Rolig tur i pace 5:45, og ca. 8 km +/-
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler jeg at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
God træning fra
Mai, Søren & Ulrik
Kvinde/ fællestræning mandage, tirsdag & torsdage i december
Planen for træningen december 2016 Aarhus Fremad Atletik (mandage, tirsdage & torsdage 17:15)
Tor 1. december: magrethebakken 1000 meter x 3
Weekend 3. – 4. december: ca. 15 km. Roligt løb
Man 5.december: 5x1000 meter i 5 km. tempo på Aarhus Ø
Tir 6. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 8. december: Bakkeløb Krathus vej 2 x (2 korte + 1 lang), pause jog retur + 30 sek.
Weekend 10. – 11. december: 15-18 km. roligt løb.
Man 12. december: Bakkeløb på Vestre strandallé, start fra jernbanen 5x500 meter.
Tir 13. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 15. december: 5 x tempo 800 meter på Birke/Elmevej
Weekend 17. – 18. Julefrokost 🙂
Man 19. december: Øvelse i temposkift, trekanten Østre strandallé, Enebærvej og Bellisvej
Tir 20. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 22. december: Juletur med sjove små intervaller, og julebag
Weekend 24. – 25. december: Rolig tur 1. juledag – 10-12 km.
Man 26. december: roligtur/ træn selv
Tir 27. december: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor. 29. december: lysløjpen 4 x 1500 meter tempo.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bl.a. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt Mai, Søren & Ulrik
Mellem/lang (fase II) 2016/2017
Mellem/lang (fase II) 2016/2017
| Tirsdag | 29/11 | 8 x (ca. 200m R |jog samme| + ca. 400m R |jog samme|) Grusbanen v. Skovbakken |
| Torsdag | 1/12 | Ud/hjem T: 6/6|2’ jog| + 5/5|2’ jog| + 4/4|2’ jog| (Føter’n – start ved Blåhøjen) |
| Lørdag | 3/12 | 3 x løbespring (Lydiard) + 6 - 8 x bakkespurter
Djævlebakken |jog via snydebakken| |
| Tirsdag | 6/12 | 8-12 x 400m R: Løbes på Birkevej/Elmevej, løb på Elmevej, jog på Birkevej |
| Torsdag | 8/12 | Ud/hjem T: 7½/7½|3’ jog| + 5/5|2’ jog| + 3/3 (Føter’n) |
| Lørdag | 10/12 | 3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde |3| + 2 x Trailblazer |2| (ca. 3 K intensitet) + trappehop |
| Tirsdag | 13/12 | 2 x (5 x Petroleumsbakken à tunnel, jog tilbage som pause) seriepause |4|. Ca. 3 K intensitet |
| Torsdag | 15/12 | Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2| (Nordlandsvej) |
| Lørdag | 17/12 | Beer mile på Aarhus Stadion – featuring The Danish Record Holder
JULEFROKOST |
| Tirsdag | 20/12 | Krathusvej: 3 – 4 x (30 – 60 – 90 R|jog ned|) SP:|2| |
| Torsdag | 22/12 | Ud/hjem T: 6/6|2’ jog| + 5/5|2’ jog| + 4/4|2’ jog| (Føter’n) |
| Lørdag | 24/12 | 6 x the ”Bad-ass leg blaster” |4| i hospitalsparken |
| Tirsdag | 27/12 | Vi mødes kl. 10:15
Trailblazerstafet: 6 runder per løber |
| Torsdag | 29/12 | Vi mødes kl. 10:15 Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2’ jog| (fra skiltet) |
| Lørdag | 31/12 | Hospitalsparken: 2 x 500|1½| + 4 x 800|2½| + 2 x 500|1½| I (flad) |
| Tirsdag | 3/1 | 12 x (ca. 200m R |jog samme|) Grusbanen v. Skovbakken |
| Torsdag | 5/1 | Ud/hjem T: 3 – 4 x 5/5|2| (Nordlandsvej) |
| Lørdag | 7/1 | 3 x Lydiard (bakken fra den hårde -> centerhøvlen) + 2 x Den Hårde |3| + 2 x Trailblazer |2| (ca. 3 K intensitet) + trappehop |
Mellem/lang vintersæson
Nedenstående giver et overblik over strukturen og opbygningen af mellem/lang 2016/2017 vintersæson.
Fællestræning mandage, tirsdage & torsdage i november
Fællestræning mandage & torsdage i November
Posted on 3. april 2016 by Søren Quist
Planen for træningen november 2016 Aarhus Fremad Atletik (Mandage & Torsdage 17:15)
Tir 1. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 3. november: 5×1000 meter i Tempopace, Pause 5 Squat + 2 min (Yderste lysløjpe)
Weekend 5. – 6. november: 100 min roligt løb. (Indeholdende 4*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)
Man 7. november: Riis skov, Besøg på Krathusvej 4 gange, fokus på korte hurtige skridt og armsving.
Tir 8. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 10. november: 5*850 m Tempopace (Tretommervej/Skovagervej/Højagervej)
Weekend 12. – 13. november: 90 min roligt løb. (Indeholdende 3*1 min Tempo, fokus på korte hurtige skridt og overdreven armsving)
Man 14. november: 4*1000 m Tempopace på Enebærvej, pause 2 min
Tir 15. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-
Tor 17. november: Ud/hjem 5/5, 4/4 og 3/3 i tempopace, pause 2 min. (Riis skov ved Marienlund/kiosken)
Weekend 19. – 20. november: 110 min roligt løb.
Man 21. november: 6*500 m (Kirkegårdsvej TEMPO Pausejog m. opsamling og snakke (restitutions jog retur ad: Trøjborgvej, Larsen-Ledets Gade, Peter Sabroes Gade)
Tir 22. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
Tor 24. november: 6*Bakkeløb Harald Selmers vej (400 meter) maraton pace, pause jog retur + 30 sek.
Weekend 26. – 27. november: 110 min roligt løb.
Man 28. november: Bakke rep, v Vejlby Risskov Hallen. (lang opvarmning og afjog)
Tir 29. november: Rolig tur i 5:45, og ca. 8 km +/-.
For at finde det tempo DU skal løbe dine intervaller i anbefaler vi at gå ind på Løbesiden HER Og taste den reelle konkurrence tid ind for 5/10 km (Den tid du reelt kan løbe distancen på og ikke den tid du ønsker eller arbejder på at opnå) Der finder man bla. også tempo for Marathon pace – Tempo ture – Repetitions intervaller og Roligt tempo.
Vel mødt
Mai, Søren & Ulrik
Sponsorer og samarbejdspartnere
Aarhus Motion
Skovbakken
Trimtex
Run, Forrest, Run!
Vi ses til træning!
Copyright 2024 © Forza Fremad